Стомакот е вклучен во листата на најпроблематичните области на женското тело. Се ослободи од масти и брчки во оваа област е тешко, а процесот е долг. Ефикасен за губење на телесниот стомак е јогата. Едноставни асани се достапни за многу, и што е најважно, тие можат да се изведуваат во секое време и на кое било место. Важно е не само да се набљудува техниката, туку и да се надгледува дишењето и да се контролира вашата психолошка состојба.
Јога за губење на тежината стомак
Прво, да ги разгледаме предностите на оваа спортска насока. Јогата помага да се забрза метаболизмот, а истражувањата на американските научници покажаа дека редовната вежба може да го намали обемот на стомакот. Поради ова, количината на јадената храна се намалува и започнува процесот на губење на тежината. Правилното дишење ви овозможува да ја наслабнете крвта со кислород, кој се шири низ телото.
За да вежбате јога за губење на тежината на абдоменот и страните даде резултат, мора да следите одредени правила:
- Лекцијата треба да трае најмалку 40 минути, половина од тренингот мора да биде динамична, односно да се пренесат позициите без прекин.
- Изведување асани само на цврста и рамна површина. Важно е да се стори сé што полека, чувствувајќи мускулите да работат. Прво, господар на техниката, а потоа, да се зголеми времето. Наоѓање во секоја поза за време - во просек од 15-20 секунди.
- За време на извршувањето на положбата на јога за стомакот, не треба да има непријатни чувства, бидејќи тоа укажува на прекумерно вчитување или непочитување на техниката.
- Дали асаните треба само на празен стомак, во спротивно, појавата на негативни чувства не може да се избегне.
Започнете да го извршите комплексот со загревање, што прво треба да биде насочено кон развојот на зглобовите. Покрај тоа, тоа им помага загревање на мускулите.
Јога вежби за горење на маснотии на стомакот:
- Паритура Навасана . Седнете на задникот, виткајте ги колена и ставете ги нозете на подот. Поклонете го грбот назад, околу 60 степени и држете го исправен. Подигнете ги правите нозе во истиот агол и одржувајте рамнотежа, продолжете ги рацете напред паралелно со подот и ги одвиткувате дланките на нозете. Држете ја позицијата 30 секунди.
- Утанасана . Стани исправен, ставајќи ги нозете заедно. Се наведнува напред, преклопувајќи ги зглобовите на колкот. Во исто време, грбот треба да биде релаксиран. Повлечете ги рацете назад, ставајќи акцент на прстите што треба да се истакнат напред. Повлечете го грбот уште потешко. Дишете глатко и длабоко. Држете ја позицијата 1 минута.
- Ardha Navasana . Ставете се на подот, истегнете ги нозете напред. Заокружете го грбот така што градите и градите се на тежина. Важно е да се задржи грбот цврсто притиснат на подот. Подигнете ги нозете околу 30 степени и истегнете ги рацете паралелно со нозете, насочувајќи ги дланките навнатре. Во јога, важно е да се повлече стомакот така што печатот е напнат. Држете ја позицијата првите 5-10 секунди, а потоа постепено го зголемувајте времето на 3 минути. и многу повеќе.
- Bhujangasana . Оваа положба има второ име - позицијата на кобра. Ставете се на подот на стомакот и ставете ги рацете под рамената. Вдишување, полека подигнете го телото, спечете го долниот дел од грбот. Рацете треба да останат малку свиткани на лактите. По ова, земете две длабоки вдишувања и издишување и растење, виткајќи се уште повеќе и целосно исправање на рацете. На крај, неопходно е да се наведнат уште подлабоко во торакалниот регион и да се истегне на вратот. Затегната треба да биде задникот.
На крајот, за да го опуштите целото тело, се препорачува да легнете на грб, малку ширејќи ги нозете и рацете на страните. Важно е да се релаксираат сите мускули на телото од круната до прстите. Вие сте во оваа позиција 20 минути. не го задржува здивот.