Растегнувањето е директен индикатор за амплитудата на мобилноста на зглобовите. Соодветно на тоа, колку е полошо да се истегнете, толку е поголема шансата да се истегнете на рамен екстремитет, прекин на лигаменти или дислокација. Спортистите од различни насоки едноставно се обврзани да вршат оптегнување за да ги избегнат повредите и состојбата на "мускулна застојот" што се јавува кога преовладуваат вежбите за сила и целосно отсуство на движења за да се протегаат мускулите.
Што се однесува до почетниците, тогаш, се разбира, при споменување на вежбите за истегнување од почеток, првото асоцијација што се јавува е потребата да седи на канап. Twine за почетници - тоа е болно, непријатно и трауматично. Во никој случај не вршете притисок врз себе и не ја вознемирувајте желбата за канап. Пред сè, мора да ги совладате сите видови на вежби за истегнување за почетници, со што ќе се зголеми флексибилноста на целото тело, и само тогаш може да се избере намерно работа на лузна.
Видови на истегнување
Всушност, основните вежби за истегнување имаат многу варијанти:
- пасивно истегнување - се протега партнер, стоејќи на нозе во позиција "пеперутка" или притискање на грбот на падините;
- активен - се протега, продолжувајќи ги мускулите кои делуваат врз нив со тежината на сопственото тело;
- вежба статичко истегнување - ја одржувате позицијата на "напнатост" во мускулите за 15-60 секунди;
- Балистички истегнување се грчи и пролетни падини;
- вежба динамично истегнување - падините, во кои се постигнува мал стрес, по што непречено од една позиција се преместувате во друга.
За почетник, тоа е динамично, дека балистичкото истегнување е само зборови. Треба да се запамети дека најбезбедниот тип на вежба за оние кои почнуваат од нула е статика. Кога ќе ја поправите позицијата на телото и ќе тргнете без грчеви на друга положба, ризикот од нешто дислоцирано и се протега практично се сведува на нула. Но со динамиката што треба да чекате. Динамично истегнување е многу убаво. Тоа е гимнастички махи, тркалање од надолжната на крстот, со еден збор, направете го тоа и стигнете до неа!
Вежби
Ќе извршиме сет на едноставни вежби за истегнување, кои се состојат од статични и динамички елементи.
- Станете исправени, широки нозе, при вдишување, ги рашируваме рацете нагоре, при издишувањето вршиме навалување напред. Ние правиме вози на нашите нозе. Ние ги протегаме рацете кон страни, продолжуваме да се тркаламе. Додадете ги рацете и вратете се назад.
- Ние ги спуштаме рацете напред, ја свиткаме левата нога и ставаме напред, се протегаме на задниот дел на ногата, пролетните движења.
- Десната нога е прицврстена налево, ги повлекуваме рацете, го повлекуваме челото на нозете. Ladoshka стави на подот, левата нога е отстранета назад, правото наведнуваат и седат на неа. Повлечете ги рацете, поправете ја позицијата. Ние одиме надолу на десниот колк, десната нога турка до центарот, се обидуваме да ги израмниме колковите, поставувајќи напред.
- Ја носиме левата нога напред, ставаме нога на десната бутина, ги притискаме рацете на нашите нозе, лежиме напред.
- Ние се движиме на грб.
- Правиме се од вежба 2 до десната нога.
- Половина свиткани нозе се изложени пред нас, формирајќи ромб, нозе заедно. Ние правиме склоност кон нозете.
- Нозете се шират колку што е можно повеќе, во наклонот на раката ги ставаме под нашите нозе и се протегаме напред, додека главата треба да се спушти што е можно повеќе.
- Ние ја оставаме оваа позиција уредно, ги собираме нозете "на турски", земаме здив и издишување.
Постои едно нешто што ги прави многу почетници да ги испуштаат рацете. Со цел да се развие флексибилност , треба да се протега секој ден без уживање. Факт е дека меморијата на мозокот за овој "истегнување" е таква што по неколкудневните прекини, сè треба да почне повторно од нула. Затоа, немојте да бидете премногу мрзливи да правите секојдневно најмалку минимум вежби за флексибилност.