Ние нема да се расправаме и не препорачувате, но трчањето, дури и ако ви се допаѓа, е најуниверзално средство меѓу сите спортови за одржување на убавината и здравјето. Фактот дека ти се случи да те изгуби тежина со трчање воопшто не е изненадувачки, бидејќи повеќето луѓе работат токму за оваа намена. И за да може резултатот да го оправда губењето на време и енергија, многу е важно да знаете како да трчате правилно за да изгубите тежина.
Придобивки
Вклучување е корисно не само како масти режач . За време на jogs ние тренираме на издржливоста на нашиот срцев мускул, го зголемуваме обемот на белите дробови, учат да дишат длабоко. Нашиот мозок активно се збогатува со кислород за време на трчањето, ова се должи на забрзана циркулација на крвта и исхрана на сите органи. Благодарение на овој факт, веројатно е дека за време на или по трката ќе бидете застрашувачки од некоја брилијантна идеја, или барем оригинално решение за проблемот.
За време на ракувањето, се активира развојот на ендорфин, хормонот на среќата, оние кои не се кандидираат за прв пат ќе го потврдат чувството на емоционално закрепнување, семоќност, енергичност на духот, виновникот на овие позитивни сензации е ендорфин.
Правила
Дозирање на растојанија
Првото нешто што треба да знаете не е точно како да се кандидира , туку колку да се кандидира. На крајот на краиштата, ако само што почнувате да го воведувате спортот во вашиот живот, откако сте се навалиле на стапчето со првиот рок, може да се одвратите долго време. Значи, за новодојдените прв пат (3-4 недели) треба да се кандидира 7-10 минути. Кога ќе почувствувате дека веќе не страдате, немојте да се уморите и да се кандидирате за задоволство, смело да се подигнете на 15-20 минути. Така, еднаш неделно продолжуваат да ја зголемуваат растојанието и да стигнат до најповолното време за слабеење - 40 минути.
Темпо
Од темпото на трчање во голема мера зависи од тоа дали ќе изгубите тежина или не. Затоа, одговорот на прашањето како правилно да се работи за губење на тежината може да биде - просечно темпо. Ако вашата брзина е премногу бавна, пулсот нема да се зголеми на фреквенцијата во која се активира процесот на согорување на маснотии, и, за жал, вашиот рок ќе слезе од мозоци. Премногу брза стапка ќе доведе до исцрпување на двете мускули и срце.
Дишење
Сега неколку зборови за тоа како да се кандидира и да дише правилно. Како што знаете, треба да дишите со носот и издишување со устата. Се чини дека е поудобно да се сторат и двете од уста, но тука постои специфичност.
За време на инспирацијата низ носот, воздухот се загрева (или лади) до прифатлива температура за телото. Освен тоа, специјалните флеки пука во носот го филтрираат воздухот - сите нивни прашина и нечистотија се задржуваат, а белите дробови веќе се чистат воздух. Друг плус на дишење на носот е тоа што носот го прави дишењето повеќе униформно и стабилно, а спортистите кои дишат преку устата никогаш не стигнуваат до финишот прво - надуеното дишење го крши темпото.
Оддалечувајќи се од дилемата "нос и уста", треба да се спомене дијафрагматско дишење. Треба да се обучи свесно. Повеќето од нас дишат, додека длабокото дишење значи пополнување на белите дробови со воздух во абдоминалната област.
Загревајте
Ние се стремиме да го занемариме загревањето и загревањето и веднаш "да го земеме бикот за роговите". Резултатот од овој ентузијазам или мрзеливост е истегнување
Резултати
Ако припаѓате на луѓе кои очекуваат глобални промени по неделни работи, можеби нема да започнете. Ефекти во губење на тежината, здравјето постепено ќе се појавува и ќе стане навистина забележително за неколку месеци. Затоа, бидете трпеливи!