Вежби за еластичноста на задникот ќе ви помогнат на која било возраст да сте сопственик на многу уста, навлажнувачки, еластични форми. За да го постигнете ова, ви треба многу малку - 3-4 пати неделно за да направите комплекс на едноставни вежби. Се препорачува да се извршат 2-3 пристапи за 15-20 повторувања.
- Најдобрата вежба за затегнување на задникот е сквотови. Само не оние што ги учеа на училиште. Со цел да се создаде убава задникот, треба да се сквоти на посебен начин. Стани исправен, рамената на рамената настрана, рацете по телото. Крауч, не клечи на прстите на нозете, повлекувајќи ја задникот назад, како да сакаш да седиш на стол. За рамнотежа, фрлете ги рацете напред. За полесно да вежбате да научите да правите, ставете стол зад вас (но немојте да седите на неа за време на пристапите). Подоцна, столчето не може да се користи.
- Слична вежба за зајакнување на задникот - сквотови со мала топка во нивните раце. Таквата лесна тежина ќе има корисен ефект врз развојот на мускулите, покрај тоа, истовремено ќе ги зајакнувате вашите раце. Подоцна, кога лесно ќе извршите сквотови со топката, направете ја истата вежба за задникот со тегови кои држат како топка.
- Вежба за прекрасни задници со фитбол. Поставете фитбол пред вас, потпирајте се и ставете ги рацете врз неа. Од оваа позиција, правиме сквотови како и обично.
- Прекрасни бутовите и задникот оваа вежба ќе ви помогне да креирате во две точки. Зајакнете спротивно на себе на ременот за нивото на половината или крпа и прекршите, максимално повлечете го задникот назад и држете го за наведената поддршка. Така, вие не само што го зголемувате оптоварувањето на глутеалните мускули, туку исто така се осигурувате од паѓање. Идеално, оваа вежба за задниот дел се изведува во близина на шведскиот ѕид.
- Постои уште една голема вежба на задникот за жени со фитбол. Стојте со грбот кон ѕидот, помеѓу грбот и ѕидот, ставете го фитболот. Сквотот, обидувајќи се да го задржите грбот рамно, така што фитболот не скокне. Оваа вежба совршено се мавта со грб.
- Вежбите за подигање на задникот бараат извесно мерење. Стани исправен, ставете ги нозете на ширината на рамената или малку веќе, земете една тенка во вашите раце и држете го пред вас. Додека сквотирање, држете го грбот рамно, не го свиткајте со тркалото.
- Вежба за зајакнување на мускулите на задникот и бутовите може да се врши со бодибил или мрена. За да го направите ова, извршете ги истите сквотови, ставајќи ги рамениците на вратот со удобна тежина: последната повторување треба да се даде со тешкотии.
- Еластични задникот оваа вежба нема да ви даде премногу брзо, но внатрешната страна на бутот ќе биде поубава и убава со секое занимање. Извршете ги истите класични сквотови, но во исто време широко раширете ги нозете и поставете ги стапалата не паралелно едни на други, туку на страни. Оваа вежба често се нарекува "сквотови сумо", бидејќи позицијата е слична на онаа што ја окупираат сумози. Подоцна, кога таквите сквотови ви се дадени лесно, можете да ги собереш тегови и да ги поправите на врвот на колковите.
- За да ги пумпаат мускулите на нозете, грбот и задникот во исто време, прават сквотови на една нога. Втората нога е однесена на страна, благо свиткана во коленото. Важно е да се сквоти со максимална амплитуда.
Сите овие вежби се многу ефикасни и ги зајакнуваат не само задникот, туку и колковите. Така може да постигнете само три цели: пумпајте ги задникот, затегнете ги колковите и заштитете се од веројатноста од целулитот. Сепак сквотови се контраиндицирани кај голем број на болести (на пример, со хемороиди, запек). Ако имате хронични медицински состојби, консултирајте се со доктор.