Истегнувањето е важно не само за спортистите и танчерите, туку и за обичните луѓе. Особено корисно се протега за луѓе кои во обичниот живот се движат малку. Кабелот е одличен показател за еластичноста на мускулите и лигаментите. Истегнувањето, вклучувајќи ја и канапцата, помага да се ослободи од болката што се јавува по интензивна обука. Оваа вештина ќе биде корисна за жените кои планираат бременост. Треба да се забележи и неговото позитивно влијание врз метаболичките процеси и врз обновувањето на организмот на клеточно ниво.
Пред да сфатиме колку брзо да седнеме на јамката дома, учиме од кои параметри зависи успехот во ова прашање. Прво, возраста на личноста е важна, а помладата е, толку побрзо и полесно ќе се постигне успехот. Второ, физичката обука игра голема улога и ако некое лице има вештини за раст, тогаш ќе му биде полесно да седне на низа. Трето, уште еден важен критериум - природни податоци, односно присуството на колаген и еластин, должината на лигаментите итн. Ако постои желба да седите на канап, не само што треба редовно да се вклучите, туку и да ја менувате нивната исхрана. Неопходно е нормализирање на тежината, јадење многу протеини и одржување на рамнотежа на вода.
Како да седите дома на штипка дома?
Само сакам да кажам дека не треба да очекувате да седите на канап по неколку сесии за обука, бидејќи процесот мора да биде постепен, така што нема повреди. Самодисциплина и регуларност на часовите се многу важни за постигнување успех . Се препорачува да се вежба наутро, бидејќи телото реагира подобро на товарот.
Наоѓање како правилно да седи на канап, потребно е да се каже за тренингот, кој е дизајниран да го загрее телото. Се препорачува најпрво да се земе топол туш, со што ќе се намали болката. За загревање, можете да одберете да трчате, да скокате, да летате, итн. Потоа можете да го започнете основното тренингот.
Множество вежби за седење на канап:
- V-продолжување . За да ја прифатите почетната положба, треба да седите на подот, нозете разредени така што ќе се добие англиското писмо "V". Направи падини или на еден, а потоа на другата нога. Важно е да не си го грпкаш грбот и да се обидеш да ги допреш рацете со нозете. Во точката на максимално истегнување, се препорачува да остане за една минута. Потоа се потпреме напред.
- Вежба за квадрицепсите . Ако сакате брзо да седите дома на домат, тогаш не заборавајте да обрнете внимание на следната вежба. Стој исправено, една нога свиткана на коленото, повлечете се назад и повлечете ја петата на задникот. Ако е тешко да се одржи рамнотежата, тогаш во првата фаза може да се држи до столот со една рака. Потребно е да се почувствува како мускулите се протегаат. Држете за една минута и сменете ја ногата.
- Skladochka . За да ја прифатите почетната позиција, седејќи на подот, истегнете ги нозете пред вас. За да се изврши, неопходно е да се наведнеш напред и да ги допрете прстите со рацете. Во оваа позиција, држете за една минута. Важно е нозете да не се виткаат, а чорапите да бидат насочени нагоре.
- Пеперугата . Наоѓање како самостојно да седите на канап, невозможно е да не се каже за оваа вежба, бидејќи се смета за една од најефикасните опции. За да ја прифатите почетната положба, седнете на подот, закочете ги колена и ги ширите во различни насоки. Во овој случај, нозете мора да бидат поврзани. Обидете се да ги притиснете колената на подот додека ги повлекувате потпетите. Во оваа позиција, останете барем една минута.
- Невообичаени напади . Левата нога е повлечена назад, а десната нога е поставена пред вас, свиткана на колената. Важно е дека десното колено е директно над петицата. Ставете ги рацете на колкот со рацете. Спуштете ја карлицата поблиску до предната пета и останете некое време. Потребно е постојано да се чувствувате да се истегнувате.