Балерините имаат прекрасно тело и особено издвојуваат витка нозе, од кои голем број на соништа сонуваат. Вежби за балет за нозете и задникот се достапни и можат да се изведуваат дома. Веднаш вреди да се каже дека за да се постигне саканиот ќе мора да помине многу време, но верувам дека резултатот е достоен за тоа.
Вежба за нозете во балет
Вежбите на балетот не само што ќе се ослободат од вишокот на масти и пумпачки мускули , туку исто така ќе научат како да го контролираат вашето тело и да ја одржуваат рамнотежата.
Вежби од балет за тенки нозе:
- Стојте директно во широк втора позиција, односно ставање на нозете пошироко од рамената и одвивање на нозете. Рацете се креваат и ги вртат дланките еден до друг. Изведување на сквотот, така што во колена се формира правоаголен агол, а ширењето на рацете на страните, така што дланките се насочуваат нагоре. Стани, стегајќи ги мускулите на бутовите и задникот. Прави три пристапи 10 пати со брзо темпо. За да ја комплицирате дното, направете 20 мали пулсирања.
- За следната вежба на балетски нозе, застанете на првата позиција, држејќи ги рацете на колковите. Подигнете една нога напред, префрлувајќи ја тежината на телото на другата страна. Спуштете ја ногата, но не ја спуштајте на подот. Направете 20 повторувања и повторете ја вежбата од другата страна. Изведете два круга. За да ја комплицирате вежбата по укинување на ногата, направете 20 кратки импулси.
- За да ја изведите следната вежба од балетот за флексибилност на нозете , поставете се на подот на грб, ставајќи ги рацете на страни и кревајќи ги нозете нагоре, така што тие се нормални на подот. Важно е да се задржи на врвот притиснато на подот. Ставете ги нозете во првата положба, потоа малку ги раширете нозете и одете на петтата позиција. Следниот чекор во вежбата е да ги раширите нозете колку што е можно широк за да почувствувате истегнување.