Сега се повеќе и повеќе популарност се добива со истегнување. Ако полесно ја објасните суштината на овие класи, тогаш практикуваат да се протегаат сите мускули, така што овие класи се толку популарни кај танчери и многу спортисти. Меѓутоа, дури и ако вашата професионална активност не е поврзана со ова, сепак ќе имате корист од истегнување. Ова не е само прекрасен начин да се релаксираат сите мускули на телото, да се развие флексибилност, пластичност и благодат во движењата, но исто така и добра помош за губење на тежината.
Истегнување за губење на тежината
На прв поглед се чини дека тоа е прилично тешко да се изгуби тежината со овој метод. Сепак, всушност, истегнувањето (истегнување) дава многу атрактивни резултати. Ако го правиш редовно, го забрзуваш метаболизмот во телото, така што мастите почнуваат да се консултираат поактивно, а губењето на тежината добива одлично темпо.
Јогата, која се заснова на статичко истегнување (кога ја заземате позицијата, ги истегнувате мускулите и држете го тоа), покажа одлични резултати за фигурите на оние кои се обраќаат кон него многу години. Вреди да се спомне дека ова не значи дека има се што е можно: јоги, на пример, да исклучат месо од оброкот и да се префрлат на природна храна, поради што тие се обично толку тенки.
Постои уште еден вид на истегнување - динамичен. Оваа опција е одлична за разни вежби и икачки. Во овој случај, не заземате пози, туку влечете во одредена насока, вложувајќи обид да го истегнете мускулот. Во повеќето класи на ефикасно истегнување, ги комбинирате и двете овие методи.
Истегнување за почетници
Процедурата на опсег на оптегнување на секој од нас е запознаена дури и со училишните часови во физичката култура. Размислете за едноставни вежби за оние кои штотуку почнуваат да се протегаат:
- Стоејќи исправен, нозете свиткани на колена, стојат на ширината на рамената. Подигнете ја раката нежно и истечете ја. Променете ги рацете и повторете ја вежбата. Вежбајте 6 пати.
- Седејќи на турски, наклонете ја главата со десната рака надесно. Ајде да се спогодиме за 15 сметки во оваа позиција. Опуштете се, извадете ја раката, а потоа повторете ја другата рака. Изврши 8 пати за секоја страна.
- Стои, притиснете го грбот кон ѕидот. Полека се превртува, лизгајќи ги дланките на ѕидот. Во најниска можна точка, заклучете го во 20 сметки. Вежбајте 6 пати.
- Скокнете напред, држете го грбот рамно, на десната нога. Десната рака - на страна, лево - кон главата. Превиткувајте се кон испружената рака, држете ја позицијата за 30 сметки. Променете ја ногата, повторете ја вежбата. Изведете вкупно 8 пати.
- Седејќи на подот, нозете ширум, рацете се спуштаа на задниот дел од главата. Нежно се наведнува напред, барајќи да го допре десното колено. После тоа, опуштете се и изведувајте за другата нога. Стартувајте 6 пати во секоја насока.
- Седејќи на подот, нозете ширум, десната нога свиткана на коленото, дланките поврзани со него
напитка. Се протега до правата нога, потоа се релаксира, се наведнува на другата нога, исправете го првиот и повторете ја вежбата. Изведете 6 пати за секоја страна. Идеално, треба да го фатите ногата со раката и да ја поправите позицијата на 20 сметки. - Популарна вежба е "пеперутка". Седнете на подот, поврзете ги нозете заедно и повлечете ги колена на подот, помагајќи се со лактите. Дланките можат да се стават на нозе.
Не е неопходно да се изврши истегнување на не загреани мускули - ова ќе направи повеќе штета отколку добро. Пред вежбите, трчајте или скокајте со јаже за 5-10 минути.