Издржливоста е способноста да се изведуваат вежби со одреден интензитет колку што е можно подолго. Во професионалните спортови, каде што акцентот е ставен на техничките вештини, со истата техника, спортистот кој има повеќе развиена издржливост .
Што се однесува до употребата, тука без моќно срце и длабоко дишење на целиот градите, исто така, не може да направи. Тоа е докажано, и нема ништо изненадувачки во тоа, без оглед на тоа каков вид на активна слика ве води, здравствената состојба во голема мера ќе зависи од издржливоста, односно од амплитудата на срцевите контракции, на фреквенцијата на дишење, пулсот и потењето. Впрочем, сите горенаведени фактори заедно и значат на сите спортисти познати терминот "здив".
Варијации на вежбање за издржливост
Вежба за издржливост може да биде класичен аеробен спорт - пливање, трчање, танцување, скокање. Покрај тоа, постојат неколку популарни спортски дестинации кои го развиваат овој имот на телото:
- јажето е непобедлив горилник со маснотии, зајакнување на кардиоваскуларниот систем, координација, телесни мускули, бедра, четки, раменици, печат , задникот;
- сквотови - се докажува дека сквотите не се инфериорни во перформансите до ефикасност, но можат да се извршуваат без да се напуштат дома;
- велосипедот е идеална вежба за зголемување на издржливоста, која е погодна за лица со сериозна вишок тежина, бидејќи за разлика од трчање, се ослободува товарот од колената и нозете.
Што се однесува до трчање, тогаш, очигледно, кога треба да ја зголемите силата на белите дробови и срцето, вие, пред сè, се сеќавате токму за тоа. Сепак, во прекумерна тежина, трчањето е многу опасен спорт, бидејќи за време на секој чекор, одење нога изнесува 70% од телесната тежина. Ова е огромно оптоварување на зглобовите, кое може да се избегне со возење на тежина прво на велосипед. И во останатите, трчањето ја задржува позицијата на лидер меѓу вежбите за развој на општа издржливост.
Вежби
Денес препорачуваме да извршите збир на вежби за издржливост од категоријата кардио тренинг со јаже.
- Ние прво скокнуваме на јажето на една нога, а потоа од другата за загревање. Извршуваме 20 скокови по нога.
- Нозе заедно, скок 20 пати.
- Јажето беше одложено. Вршиме неколку чекори за нормализирање на дишењето.
- Рацете по главата, да направите чекор назад, свиткување на ногата во коленото. Ние ја повлекуваме ногата напред и ја пренесуваме тежината на предната нога. Ја креваме ногата при издишување. Предната нога е под прав агол, коленото не излегува од палецот.
- Вдишуваме, издишуваме неколку пати и вршиме 30 повторувања на напади назад во втората нога.
- Протресете ги нозете и направете неколку чекори.
- Дали сквотови - нозете пошироки од рамената, рацете пред вас. Седнавме, на патот се креваме со полу-свиткана нога на страна. Ние наизменично ги менуваме нозете. Правиме 30 пати.
- Комплицирање: на замав со нога на страна, правиме ред од телото и штрајк или замав со рака. Правиме 30 пати.
- Нормализирање на дишењето - одиме со вдишување и издишување.
- Навалување и притискање на стапалото - кревање на десната нога назад во полу-свиткана форма, со десна рака на допир на левата нога, телото е навалено, левата рака се повлекува назад. Од оваа позиција се зголемуваме, ги поврзуваме рацете заедно и удираме од страна на десната нога настрана. Извршуваме 20 пати по нога.
- Следната вежба за зголемување на издржливоста е направена повторно на јажето - ние скокнуваме 10 пати на десната и левата нога, и 10 пати на двете нозе.
- Сквоти - свитливи раце се собираат пред градите, стојат раширени рацете на страните. Извршуваме 30 пати.
- Комплицирање - скутете, рацете заедно, стани, ставете два удари со вртење на страна. Извршуваме 30 пати.
- Ние ги креваме рацете - вдишуваме, пониски - издишуваме. Се преземаме неколку чекори за нормализирање на дишењето и релаксирање на мускулите на нозете.