Секој од нас сака да изгледа импресивно, да биде убав и тенок. Се повеќе и повеќе луѓе обрнуваат внимание не само на изглед, туку и на здрав начин на живот. Гледајќи од прозорецот во утринските часови, дефинитивно ќе видите еден или повеќе луѓе што трчаат. И ова не е само почит кон модата. Убавината и здравјето се неразделни. Особено релевантни се џогирање со модерен, седентарен животен стил и, се разбира, со почетокот на сезоната на плажа, прашањето за создавање на форма е особено акутно. И наједноставниот и најпристапниот начин се работи. Како да се кандидира наутро?
Каде да започнете?
За да започнете е потребно постепено. Првиот пат е 10 минути. Ако сте со прекумерна тежина, можете да го промените брзото трчање. Точниот џогирање наутро не треба да биде секојдневно. Не преоптоварувајте го телото, за почеток ќе биде доволно три пати неделно. Од втората недела, можете да го зголемите времето за 5 минути, постепено доведувајќи до половина час.
Правилно трчање наутро дефинитивно треба да започне со вежби за загревање. Направете некои седишта, скокнете, свртете ги нозете.
Што треба да знаете?
Постојат правила на утрински џогирање:
- Не започнувајте со џогирање, веднаш штом се разбудите, нека се разбуди целото тело. Започнете со часови по 30-40 минути. откако се разбудиле.
- Правилата за трчање наутро не дозволуваат обука на празен стомак. Ова не значи дека треба да јадете појадок. Напијте чај чај.
- Вистински избор на облека. Облеката што доаѓа во контакт со телото треба да биде направена од природни ткаенини со добра хигроскопност. Посебно внимание посветете на изборот на чевли. Пожелно е чевли специјално дизајнирани за трчање. Исто така, се вклопуваат патики за фитнес . Многу производители нудат патики дизајнирани да ги земат предвид карактеристиките на овој спорт. Специјален, пружински ѓон, влошка - ослободува тензија од нога, придонесува за нејзината правилна положба при работа, спречување на оштетување и повреди.
- Правилата на трчање во утринските часови вклучуваат, покрај проширување, и употреба на соодветни техники за дишење. Бидете сигурни да го контролирате дишењето. Дишете преку носот, издишувајте со устата. Ритамот треба да биде таков што нема задоцнување. Подобро е да трчате полека, но со дури дишење. Ова е гаранција дека ќе имате корист од вашата обука.
- Следење на срцевиот ритам. Оптималните вредности ќе бидат 120-150 отчукувања во минута. Ако по 5 минути. по џогирање пулсот не се враќа во нормала, тогаш товарот е превисок и треба да се намали.
- Правилата за трчање наутро вклучуваат одредена позиција на телото кога се работи. Гледајте ја вашата положба. Рацете се свиткани во лактот под прав агол.
- Не застанувај. Ако сте уморни, одете за одење, но, во никој случај не запрете.
- Ако вашата цел е да изгубите тежина, замените интензитетот на трчање. На пример, 10 мин. во просек темпо, 5 мин. во брзо. Утрински џогирање е поефикасно во смисла на губење на тежината од вечерта. Бидете сигурни да се види за правилно дишење.
Правилно џогирање наутро води до тонус на телото и дава полнење за целиот ден. Постепено зголемување на растојанието и времето на џогирање.
Ако по првата сесија имате болки во нозете, тогаш товарот е премногу голем. Продолжи со тренирање, малку намалувајќи го товарот. За да се постигнат резултати, систематски е важно. Не прекинувај ги студиите. Нека трчаат помалку време и интензивно, со текот на времето ќе научите да дистрибуирате сили, да го надгледувате дишењето и да уживате во вашите студии.
Ако имате проблеми со срцето или проширени вени, консултирајте се со вашиот лекар за совет пред да започнете со сесијата. Сега знаете како да се кандидира наутро. Сè е во ваши раце, или поточно твоите нозе.