Решивме да го совладаме надолжниот канап, тогаш треба да се подготвиш за напорна работа. Постои одредена листа на правила кои ќе помогнат да се спроведе планот за краток временски период. Истењето е корисно за човечкото тело.
Надолжен и попречен канап
Извршените истражувања покажаа дека за да го совладаат надолжниот канап е полесно, отколку попречно. Исто така е интересно што во повеќето случаи попогодно е да седат на едната страна отколку на друга. За да откриеме која нишалка е полесна од надолжната или попречната, вреди да се напомене дека за мажите е потешко да се изврши оваа вежба отколку за жените, и сите поради тоа што потешкотиите на колковите се потешки за одмор.
Употреба на канап
Редовното тренирање е корисно за телото, па така, истегнување ги елиминира проблемите со 'рбетот и промовира правилно држење на телото. Правилната канап ја зголемува флексибилноста на телото, а тоа го намалува ризикот од добивање на различни повреди. Другите предности на таквиот дел се: борбата против проширените вени, спречувањето на проблемите со генитоуринарниот систем, нормализирањето на менструалниот циклус и поедноставувањето на процесот на раѓање, и сето тоа благодарение на зголемување на тонот на карличните мускули. Покрај тоа, канапката ги прави нозете тенки и силни.
Колку дена можете да седите на низа?
Не постои точен одговор на ова прашање, бидејќи резултатот зависи од многу фактори. Најважно од нив е нивото на обука, па ако се протега редовно и дека лицето е физички добро развиено, тогаш во 1-2 месеци. можете да се приближите до совршената јама. Важно е да се разбере како да се научат надолжните канабис и да се исполнат сите правила за ефективна обука. Фактори кои влијаат на резултатот: пол, возраст, ниво на физичка кондиција, регуларност на обуката, координација и времетраење на вежбањето.
Видови на канап
Две главни верзии на канап: попречно и надолжно, но исто така постојат и подвидови, кои вклучуваат:
- Класичен . Едноставна врвка што е направена од подот. За време на неговото извршување, аголот помеѓу колковите на нозете е 180 °.
- Лабава (негативна) . Изведувањето на канапчето во негативно, аголот помеѓу нозете ќе биде повеќе од 180 °. За нејзина имплементација, треба да имате една или две поддржува, на пример, книги, блокови или столици, на кои се поставени стапалата.
- Вертикално . Оваа надолжна канап се изведува стоејќи на една нога, а вториот екстремитет се крева и притиска врз телото.
- На неговите раце . Во овој случај, канап е направено во решетката на рацете или на лактите.
- Во воздухот . За да направите таква осовина, мора да скокне и да го стори тоа од старт или од место.
- На подот . Лицето лежи на грб и ги шири нозете за да направи крстосување, или црта една нога во телото, а другата остава на своето место.
- Полу-канап . Оваа вежба е да се подобри истегнување , кој ги подготвува мускулите за целосна надолжна канап.
Како да седите на надолжните дели?
Многу луѓе дури и не се сомневаат дека врската се прави неправилно, а најчестата грешка е погрешната положба на колкот на ногата, кој е повлечен. Како резултат на тоа, ова може да доведе до оштетување на лигаментите и развој на болни сензации. За да го исклучите, важно е да знаете како да седите правилно на канап:
- Ногата што се повлекува не треба да се премести на страна, но стапалото не треба да се сврти нанадвор, туку внатре.
- Види за коленото да изгледа строго надолу, а не на страна.
- Правилната надолжна канап ја елиминира вртењето на карлицата заедно со ногата, која е повлечена. Таа мора да биде во природна права позиција.
Загревање за канап
За да започнете да се истегнувате без да се загревате, е сериозна грешка. Работата е во тоа што мускулите и лигаментите треба да бидат подготвени за работа, инаку може сериозно да се повредите. Истегнувањето на надолжните канапци ја подобрува пластичноста на мускулите и циркулацијата на крвта, а исто така ги снабдува мускулните влакна на кислородот и го намалува количеството млечна киселина. Исто така ја зголемува ефикасноста. За загревање, најдобро е да користите кардио вежби: трчање, скокање на место, сквотирање со брзо темпо и занишани нозе.
Вежби за надолжни канап
Сакате да го подобрите вашето истегнување, потоа користете ги следните вежби во обуката:
- Седнете на подот и разширете ги нозете. Раширете ги чорапите и вршете склоности кон нозете и до центарот. Во секоја насока треба да останете половина минута при максимално истегнување.
- За следната вежба да јаткаста од нула, не стани, но само донесе нозете пред вас. Чорапи и колена треба да се посочат нагоре. Дали наклоните напред да стигнат до нозете. Држете за една минута при максимално истегнување.
- Стани исправен, ставајќи ги стапалата на растојание. Изведување на падина, обидувајќи се да допре до колената. Важно е нозете да бидат рамнодушни. При максимална напнатост, држете за една минута.
- Стани на колена и повлечете една нога напред. Истегнете се до носот, без поместување на нозете. Не заборавајте да ја поправите позицијата за една минута при максимално истегнување. Обидете се малку да ги раширате нозете, рацете на подот. Изведување на двете страни.
Како да седите на надолжната раздели една недела?
Ќе морам да бидам разочаран, бидејќи во толку кратко време да седам на канап не ќе работам. Минимално треба да поминат еден месец, или уште повеќе. Важно е да се земе во предвид дека присилното и остра истегнување може да предизвика сериозни повреди, на пример, прекин на мускулите и лигаментите . Ако сакате да го забрзате процесот и да направите што е можно поефикасно вежбање, треба да знаете колку брзо да седите на надолжните разделување:
- Важно е да се практикува редовно и подобро да се одвои време за обука секој ден, и се протега наутро и навечер. Интересно е тоа што во втората половина од денот мускулите и лигаментите подобро одговараат на истегнување, бидејќи "се обучуваат" за тој ден.
- Товарот треба постепено да се зголемува, така што телото ќе се навикне на него.
- Во просторијата каде што тренингот ќе се одржи, треба да биде топол, бидејќи ладниот воздух ги врзува мускулите.
- Уште една корисна тајна - за 10 минути. пред да се обучат, ако е можно, загрејте ги мускулите со топол туш, што ќе ја зголеми нивната еластичност и ќе го олесни процесот на истегнување.
- Не претерувајте, така што вежбите се додека немате опиплива, но толерантна болка.
- Се препорачува да се обучуваат во удобна облека која не ги притиска крвните садови.
- Да се заврши истегнување е релаксирачка масажа, која ќе ги ублажи мускулите и зглобовите.