Бразилците секогаш биле познати по своите убави форми и особено зашеметување на задникот. За многу жени, ова е одреден стандард, но тоа е сосема остварливо, што е најважно, знаат како да ја напуштат бразилската задникот дома. Бидејќи мускулите на задникот се големи, не го прават тоа секој ден, бидејќи им треба време за одмор и заздравување. Времетраењето на обуката треба да биде 40-60 минути. Првите 15 минути. потребно е да се посвети загревање и за таа цел кардио вежбите се најпогодни, на пример, скокање или трчање на самото место. После тоа, одете на главните вежби, изведувајќи ги во три пристапи 15-20 пати.
Како да пумпате бразилски задникот дома?
- Сквотови со дополнителна тежина . Дома, користете тегови или ако постои, тогаш мрена. Станете исправен, малку разлабавете ги нозете. Сквалите го со хранење на карлицата назад. Одете надолу пред бутот да достигне паралела со подот. Осигурајте се дека колената не одат над вашите чорапи, а грбот е исправен. По одредување на положбата на издишување, полека се зголемува.
- Паѓа . Наоѓање како да се испумпува бразилската задникот, вреди да се запре вашето внимание на оваа вежба, која е основа и дава одличен товар. Стани исправен и преземе длабок чекор напред и слезе, така што колкот од предната нога ќе достигне паралела со подот. Важно е да ја задржите ногата во правилна положба, без да го закопате коленото. Потоа стани и обидете се повторно. Најдобро е да се вршат напади и со дополнителна тежина.
- Маки нозе . За да ја извршите следната вежба за бразилските задникот дома, треба да застанете на сите четири. Изведете замав со една нога, повлечете го и подигнете го. По ова, повлечете го коленото во градите и направете го следното повторување.
- Подигнување на карлицата . Уште една ефикасна вежба за бразилската задникот, за што е потребно да легнете на грб и да ги свиткате колената. Задачата е да се подигне карлицата нагоре, така што телото станува право. После тоа, оди надолу, но не ставајте задникот на подот. За да ги зголемите резултатите, земете дополнителна тежина, на пример, палачинка од лентата и чувајте ја во долниот дел на стомакот.
- "Сплит сквотови . " Земете ги тегови и стојте со грбот пред клупата или друга слична височина. Со една нога, чекор напред, и ставете го горниот дел од стапалото на клупата. Чувајте ги тегови подолу. Слези, свиткување на коленото на предната нога, така што тоа не оди подалеку од палецот. Со притискање на петицата од подот, се враќа во FE.