Дури и лаикот ќе каже дека е можно да се постигне успех во спортот само ако вежбите се изведуваат правилно. Ако сакате да станете сопственик на убави нозе и газ, тогаш информациите за тоа како да ги направите легурите за нозете, ќе бидат многу добредојдени. Секој тренер ќе потврди дека оваа вежба не е само прифатлива, туку и многу ефикасна.
Паѓа, главниот товар е даден на мускулите кои се во регионот на бутовите и задникот. Со редовни часови и почитување на сите правила, можете да ја намалите количината на колковите, да се ослободите од целулитот и да ја омекнете кожата.
Како правилно да се прават напади?
Можете да ја користите оваа вежба не само во салата, туку дома. Неопходно е да се почне со малку загревање за да се донесе тонот на мускулите, бидејќи тоа ќе го подобри резултатот и ќе спречи појава на повреди. Постојат неколку опции за оваа вежба, разгледајте некои од нив.
Вежба број 1 - како да ги направите нападите напред. Станете исправени и ставете ги рацете на половината. Со една нога, направете чекор напред и сквоти додека фемурот не е паралелен со подот, а во коленото се формира прав агол. Ногата, која се наоѓа зад себе, исто така се наведнува и паѓа, но не го ставајте коленото на подот. Направете неколку пролетни движења и вратете се на почетната позиција. Почнува со 10 повторувања, и веќе постепено го зголемува товарот.
Вежба број 2 - како да се прават напади со наклон. За да ја направите оваа вежба, мора да направите напредување напред, рацете да се спуштат и, допирајќи го подот со прстите, да го одржувате рамнотежата. Коленото на задниот дел не треба да го допира подот. Ова ќе биде почетната позиција, од која треба да го исправите колкот на нозете од задната страна, притискајќи ги колковите напред. Во положба со максимално истегнување, треба да застанете 20 секунди, а потоа, потребно е да се вратите на почетната положба.
Вежба број 3 - како правилно да нападите на страна. Стани исправен, ставајќи ги нозете заедно. Направете еден чекор на страна и застанете на неа. Важно е да се осигурате дека другата нога останува исправена и ногата целосно да се притисне на подот. Направете обид само со мускулите на нозете, потребно е да се вратите на почетната позиција. Повторете го истиот начин на друг начин. Вообичаена грешка што не дозволува да го добиете посакуваниот ефект од вежбата е поместување на стеблото на страна. Обидете се да го направите најширокиот чекор, кој ќе го зголеми оптоварувањето на мускулите и ќе го отстрани од колената.