Назад е еден вид поддршка на човечкото тело, така што не може да се оштети на било кој начин. Слаби мускули во грбот се фактор што влијае врз држењето на телото и здравјето на луѓето воопшто. Познато е дека со некои хронични форми на закривеност, 'рбетот почнува во буквална смисла на зборот да ги прицврсти внатрешните органи, мешајќи се со нивната работа. Понатаму во статијата - за тоа како да се зајакнат грбот на мускулите и да останат здрави за многу години.
Како да се зајакнат мускулите на бедрата дома?
Вежбите кои ги зајакнуваат грбот на мускулите се поделени во три групи:
- Истегнување : значи полека се протега на мускулите.
- Моќност : имплицира динамички мускулни контракции. Дали е најдобра опција за оние кои размислуваат за тоа како да ги зајакнат мускулите на 'рбетот.
- Аеробни : вклучуваат вежби поврзани со работата на неколку мускулни групи.
Понатаму - во детали за техниката на изведување на вежбите од горенаведениот тип.
Како да се зајакнат мускулите на половината и грбот воопшто?
- Треба да легнете на грб во положбата на "рацете долж трупот", карлицата и кичмата треба да се притиснат на подот. Нозете треба да се свиткаат. Потоа треба да се подигне главата и рамената, со паралелно подигнување на сечилата и да се поправи оваа положба за 10 секунди. Повторете - 10-25 пати.
- Слично на претходната вежба - лежи на подот. Телото е свртено настрана, но во исто време, бидете сигурни дека карлицата и нозете не се симнуваат од подот. Рацете - зад главата.
- Легнете на стомакот, рацете се протегаат по должината на трупот. Потоа - полека подигнете ги рамената и главата колку што е можно повисоко. Како и во претходните верзии - фиксирање на позицијата за 10 секунди. Повторете 10 пати. Слична вежба може да се изврши и да лежи стомак на стол. Во овој случај, товарот е поголем, но ефектот е исто така забележлив. Ако обучувачот има вкус и ги изведува овие вежби без многу потешкотии, тогаш можете да продолжите со вежбите со тежина. За да го направите ова, треба да земете мал темен. Прво, доволно тежина од 3-5 кг. Потоа - легнете на стомакот со стомакот и завртете ги вашите гира со прстите. Снимајте не со дланките на вашите раце, туку со прстите заклучени во бравата (на вратот, во близина на товарот). Неопходно е да се држат многу цврсто. Потоа - подигнување на стеблото со паралелен нагон на гира и отворање на тоа од страна на главата се врши. Потребно е во исто време да го држите товарот со дланките, инаку може да добиете многу значајна повреда. Дали оваа вежба без подготовка во никој случај не вреди.
Покрај тоа, за зајакнување на грбот мускули ќе ви помогне: танцување , трчање, коњи и велосипедски јавањето, и секако - веслање.