Вежби за тенки нозе

Сеќавајќи се на популарната песна на групата "Disco" Accident "наречена" Нозе ", не може да се размислува за тоа колку е важен овој дел од телото за девојче. Навистина, тешко е да се замисли елегантна силуета, ако колковите се преполни. За среќа, постојат многу начини да ги задржите нозете тенки и убави.

Вежби за вежбање на нозете

Зборувајќи за вежби за нозе за девојки, не може да се потсетиме на главниот непријател на хармонијата - масни наслаги. Факт е дека вообичаените вежби се насочени кон зајакнување на мускулите, но тие не влијаат врз масните клетки. За да изгубите тежина во нозете, потребна ви е соодветна исхрана и аеробна вежба.

Дури и ако целиот свој живот лесно ќе јадете слатка и масна во било која количина, еден ден ќе треба да ја преиспитате вашата храна, бидејќи со возраста, метаболизмот се забавува и она што претходно лесно се обработува, почнува да се решава во проблематичните области во форма на масни наслаги. Затоа, толку е важно да застанете и да размислувате за вашата храна во времето.

И за горење веќе акумулирано масно ткиво, најефикасните вежби за витките нозе се било аеробно и кардио-оптоварување со кардио-оптоварување. Тие вклучуваат:

Можете да изберете која било од овие опции. Давање на телото ова оптоварување се препорачува 3-4 пати неделно за 30-40 минути. Во случај на јаже и скала, овој пат може да се намали, бидејќи товарите се поинтензивни. Таквите вежби за нозете за жените треба да станат составен дел од секоја обука, бидејќи тие не само што дозволуваат да согоруваат маснотии и да ги зајакнуваат мускулите, туку и да му даваат поправилна, убава форма на нозете.

Силни вежби за нозе

Не заборавајте за вежби за витка нозе, кои ви дозволуваат да ги зајакнете мускулите. Колку повеќе мускул имате, толку побрзо ќе се запали маснотијата, бидејќи животот на таквите клетки бара прилично високи калории. Значи, списокот со ефикасни вежби за зајакнување на нозете го вклучува следново:

Сквотови

Појдовна положба: назад директно, рацете на ременот, малку раздалечени нозе, нозете на прстите нетрпение. Крауч, силно влечејќи ја задникот назад, како да сакаа да седат на низок стол. Кога колената се свиткани под агол од 90 степени, замрзнете неколку секунди, а потоа полека се враќате во почетната положба. Направи три сета од 15 пати. На крајот, се препорачува да се изврши статичка верзија на вежбање на нозе - на дното на сквотот најдолго време.

Ножици лаже

Лежејќи на грб, рацете зад главата, печатот е затегнат. Подигнете ги нозете под прав агол и максимално ги разредете на страни. Преминете ги и вратете ги во првобитната положба. Дали 2 сета од 15-20 пати.

Rifts

Седнете што е можно пониско, твојот грб е рамнодушен. Пренесете ја тежината од една нога до друга. Стартувај 10 ролни на секоја страна.

Маки нозе

Стој исправено, нозе заедно, притиснете затегнати. За секој трошок, замавнувајте ја ногата на страна, не се наведнувајте и не кревајте ја ногата колку што е можно повисока. Изведете 15 пати за секоја нога.

Латерален нож лифт

Вежба е слична на претходната, но ногата не се поместува напред, туку точно настрана. За погодност, можете да се задржите на задниот стол или друга поддршка. Изведете за секоја нога 20 пати.

Влијанија

Ставете ги правилно, рацете на половината и земајте голем чекор напред, така што предното колено е свиткано под прав агол. Потоа вратете се на почетната положба и повторете ја за другата нога. Дали 2 се приближуваат по 15 пати.

Овој комплекс трае само 20 минути и е совршено прилагоден како додаток на аеробни вежби. Вршење на таков полноправен комплекс 3-4 пати неделно, вие брзо ќе забележите одлични резултати.