Физички вежби се неопходни за убавината и затегнатоста на рацете. Сепак, многу жени забораваат на ова, и всушност грд раце може да ги расипат изгледот не е полошо од испакнатиот стомак или рамни задникот. Најефективните вежби за рацете се изведуваат со користење на тежина, во форма на тегови. Ако тие не се, тогаш може да се земе мали шишиња со вода.
Статични или изометриски вежби за рацете, исто така, ќе дадат позитивен резултат ако тие редовно се изведуваат. Покрај тоа, тие можат да се изведуваат и дома и во канцеларија, користејќи редовна табела како симулатор . Суштината на таквите вежби е во притискање на површината на масата неколку секунди. Степенот на сила на компресија и аголот на притисок влијаат на тоа кои мускули на рацете се вклучени.
Комплекс на вежби за раце
Овој комплекс вклучува вежби за раце користејќи мали тегови. Дали вежби 2-3 пати неделно, а вие не ќе треба да руменило за состојбата на вашите раце и пазуви.
Вежба 1
Стани исправени, рацете по телото. При инхалација, подигнете ги рацете на ниво на градите. При издишувањето, вратете ги лактите, а потоа кренете ги тегови, рацете свиткани на лактите. Врати се на почетната положба во обратен редослед, т.е. прво, спуштете ги тегови до нивото на градите, потоа продолжете ги рацете, а потоа спуштете ги. Повторете ја вежбата 10-15 пати.
Вежба 2
Почетната положба е исправена, рацете по телото. Повлечете ги тегови во градите, а потоа измете ги рацете еден по еден, повлекувајќи ги рацете што е можно подалеку. Направете 15 маха за секоја рака.
Вежба 3
Навалите го телото напред. Не го наведнувајте долниот дел од грбот, оставете го грбот рамно. Рацете се шират и изведуваат мали ритмички лулашки со тегови пет минути.
Вежба 4
Доведете ги рацете заедно, тегови на ниво на главата. Потоа раширете ги рацете свиткани на лактите за 180 степени, а потоа исправете ги рацете, кревајќи ги тегови колку што е можно повеќе. Вратете се на почетната позиција во обратен редослед. Повторете 10-15 пати.
Вежба 5
Почетната положба е исправена, рацете по телото. Подигнете ги рацете од страните и донесете ги над главата. Потоа ги свиткајте во лактите и спуштете ги гирите со главата. Подигнете ги тегови и исправете ги рацете, ставете ги рацете настрана и вратете се на почетната положба. Повторете 10-15 пати.
Вежба 6
Оваа вежба може да се направи и со тегови, и без. Разредете и истегнејте ги рацете на страната. Изведете кружни движења со рацете 5 минути. Дијаметарот на кругот треба да биде мал 20-30 см.
Вежба 7
Раширете ги нозете колку што е можно пошироко, префрлете го тежиштето на една нога, малку виткајќи го. Држете го лактот во колкот. Подигнете ја вашата исправена рака колку што е можно повисоко. Повторете ја вежбата за другата страна. Прави 10-15 пристапи.