Жените се генетски распоредени така што акумулираната маснотија во телото е депонирана првенствено на половината и колковите. Проблемот со губење на тежината во стомакот е загрижувачки за многумина. Има многу митови и искрено бескорисни препораки, многу е тешко да се разбере што понекогаш е неподготвено. Така, денес ние ќе ви кажеме за најефикасните вежби за половината што можете лесно да ги направите дома.
Митови, или како да се притисне нема потреба да се качува
Мит број 1 "Сакате тенок појас и го намалувате стомакот - замавнете го печатот". Грешка е да се верува дека колку повеќе тренирате, толку побрзо ќе се појави олеснувањето. Кога ги тренирате мускулите на печатот, тешко е да се постигне брз ефект на слабеење во абдоменот. Маснотиите се распоредуваат еднакво низ телото, и не е можно да се изгори локално, во било која област. Затоа, искрени шпекулации е ветување на продавачите на чудо уреди и разни појаси за губење на тежината за да се намали масното слој на абдоменот, задникот или страните. Најдобар начин да се намали стомакот е да се отфрли брашното и слатко, како и доброто држење на телото. Многу често се отстранува т.н. абдомен, потребно е да се исправи рамената. За да го направите ова, треба да се подигне вашата брадата и да се задржи сечилото на рамената заедно, повлечете го стомакот малку. Постојаната контрола на држењето на телото е една од најдобрите вежби за половината и страните.
Мит број 2 "Формирањето на прекрасен појас помага со тренирање на коси абдоминални мускули". Пумпаните коси абдоминални мускули се многу убави, но тоа повеќе ќе го зголеми вашиот половината во волумен. Затоа, различни препораки за тоа кои се најдобрите вежби за половината се падините со тегови и други слични вежби, треба да се оценат критички. Се разбира, ова ја зајакнува мускулната структура и промовира формирање на добра положба, но не ставајте посебни надежи на таквите вежби.
Мит број 3 "Различни вежби за мускулите на горниот и долниот притиснете." Озлогласените коцки на стомакот се дел од еден голем мускул, па затоа е невозможно да се формираат само горните коцки или само долниот дел. Како по правило, разликите во олеснување се должат на малку поголема акумулација на поткожни масти кај жените на стомакот под папокот. Додека над папокот, под ребрата, маснотиите се депонираат помалку. Затоа, се создава појава на недостиг на притисок одоздола. Различни повлекувања на нозете и аглите ви овозможуваат подобро да работите во долниот дел на печатот. Додека најчестите пресврти ќе го зголемат максималното оптоварување на горниот и долниот дел на стомакот.
Вежби за половината на куќата
Неопходен услов за успех во вршењето дури и наједноставните вежби за половината ќе биде нивната периодичност. Мускулите на стомакот се потешко да се тренираат од другите. Во исто време, и ефектот на обука трае подолго, дури и ако престанете да вежбате. Со вистинска исхрана и постојана обука, дури и ако не е премногу интензивна, првите резултати и коцките на печатот ќе бидат видливи по 6 недели.
Твист и бар се најефикасните вежби за половината на жените. Тие помагаат да работат не само на мускулите на печатот, туку и да ги зајакнат косичките мускули на абдоменот, лумбалниот регион.
Извртувањето се врши на следниов начин. Потребно е да легнете на рамна површина, нозете да се наведнуваат на колена. Ставете ги рацете зад вашата глава, кренете брадата. Потоа ќе има промена во напнатоста од мускулите на вратот до абдоминалните мускули, што е она што се обидуваме да го постигнеме. Ножевите се малку споени и подигнати над подот. Појасот е поблиску до подот. На издишување малку да се зголеми и колку што е можно да се донесе главата на колена. На влезот да потоне надолу, додека не се релаксира до крај. Ако вежбата е правилно направена 10-15 пати, ќе почувствувате чувство на печење во стомакот. Ова е показател за ефективноста на обуката. Колку повеќе повторувања од почетокот на горењето во мускулите што ги правите, толку подобро ќе биде резултатот. За неподготвени луѓе, се препорачуваат 2-3 пристапи од 20 повторувања. Кога телото ќе се навикне на товарот (по околу 4 недели), бројот на повторувања може да се зголеми.
Бар најдобро се изведува пред огледалото. Суштината на вежбата е многу едноставна: потпирајќи се на лактите и чорапите што е можно подолго за да ја задржите рамномерната положба на телото. Меѓутоа, многу е важно да се осигураме дека половината не се наведнува надолу или нагоре, а лопатините се спојуваат заедно. На горниот дел од грбот не треба да се формира купола. Идеално, од врвот до петиците, можете да нацртате права линија. По 15-20 секунди што ја држат оваа позиција, ќе почувствувате чувство на печење во мускулите. Ова е сигнал дека вежбата се прави правилно. За неподготвени луѓе, се препорачува да направите 2 сета од по 30 секунди. Со текот на времето, можете да го зголемите времето на 90 секунди, а бројот на повторувања до 3-4.