Жените ретко се интересираат за вежби кои помагаат да се испумпаат грбот, бидејќи секоја жена сака да биде нежна и кревка и да се сокрие зад широкиот машки грб. Мислењето дека вежбите за грбот ќе го направат огромен, а вие ќе бидете погрешни за мажите. Вршење на редовни вежби за грбот, ќе се здобиете со убава положба, зајакнување на 'рбетот и, чудно е доволно, затегнете го стомакот. Во нашето тело постојат мускулни антагонисти, кои создаваат спротивно дејство во однос на едни со други, ги вклучуваат мускулите на абдоменот и лумбалниот 'рбет. Со едноставни зборови, за да го направите абдоменот рамен, треба да го занишате долниот дел од грбот.
Вежби
Ајде да погледнеме неколку начини да ги исфрлиме мускулите на грбот со тегови.
- Нацрт на тегови во падина. Нозете рамо ширина малку свиткана на колена, назад директно, рамената спуштени, тегови во рацете. Навалите го горниот дел на телото напред до агол од 45 °. Полека повлечете ги тегови на половината, потоа вратете се на почетната положба. Осигурајте се дека за време на издолжување лактите се враќаат јасно, а не во различни насоки, само вежбајте ги вежбате мускулите на грбот.
- Одгледување на гирачи настрана. Нозете широк рамо малку свиткана на колена, назад директно, рамената спуштени. Ние го спуштаме багажникот напред до агол од 45 °, рацете на нивото на градите малку свиткани на лактите. Полека раширете ги рацете на страните што е можно пошироко, па полека се враќате во нивната првобитна положба. Со оваа вежба, можете да пумпате најширокиот мускул на грбот со гира.
- Наклони напред. Стојте во исправена положба, рамената на рамената наназад, назад назад, рамената спуштена, тегови во рацете. Полека максимално навалете го телото напред, без да ги наведнате нозете во колената, потоа вратете се на почетната положба. Не заокружувајте го грбот за време на вежбањето.
Секоја вежба треба да се направи 20-25 пати и не заборавајте дека можете исто така да се врати дома со тегови. Убавината и здравјето во твоите раце!