Прекрасен, рамен стомак е гордоста на прекрасната половина на човештвото. Се справи со маснотии во овој дел од телото е особено тешко, па многумина се заинтересирани за тоа колку брзо да пумпаат домот за дома. Решението за секој проблем мора да му се пристапи на сеопфатен начин, и затоа вреди да се бори против прекумерните сантиметри на два фронта: со физички вежби и правилна исхрана.
Како правилно да пумпате во куќата?
За време на изборот на вежби важно е да се земе во предвид дека абдоминалните мускули брзо се враќаат, така што често е неопходно да се промени товарот. Важно е да се тренира секојдневно и да се прават најмалку 15 повторувања на секоја вежба во три пристапи. Најдобро е да се обучуваат наутро. Вреди да го слушате вашето тело и, доколку е потребно, да го намалите бројот на вежби или повторувања. За да постигнете добри резултати, постепено треба да го зголемите товарот.
Главните вежби се како да пумпате една девојка дома:
- Лежејќи на грб, свиткајте ги колена. Ставете ги рацете зад вашата глава, и ширете ги лактите на страните. Подигнете го кабинетот нагоре и надолу. Проверете дали гребенот не се симнува од подот.
- Без менување на почетната положба, подигнете го телото и обидете се да го достигнете спротивното колено со лактот. Изврши на два начина. Благодарение на ова ќе биде можно да се исфрлат коси мускули.
- Следната вежба ќе помогне да пумпа не само на печатот, туку и на грбот, бидејќи ги вклучува мускулите на грбот. Легнете на подот, а рацете се водат паралелно со телото. Подигнете ги нозете под прав агол и откинете ја карлицата од подот. Прави сè полека, без ненадејни движења. И дали таква опција. Легнат на задниот дел на раката, се повлече по телото, ги крева нозете и се протега мускулите, ја раскинува карлицата од подот. Подигнете го што е можно повеќе, но не нагло, а потоа вратете се во првобитната положба.
- Следната вежба ќе им помогне на пумпање на горните и долните мускули на печатот. Повторно, лежејќи на грб, ставете ги рацете зад вашата глава и закочете ги колена. Во исто време, подигнете го торзото и повлечете ги колена на главата.
- Застанете на сите четири, така што грбот е паралелен на подот. При издишување, опуштете го стомакот и вдишувајте колку што е можно. Диши во носот, продолжи да ги заостри стомачните мускули. При максимален напон, држете го за 15 секунди. и да се релаксираат. Оваа вежба дава оптоварување на попречните стомачни мускули.
Специјална Исхрана
Разбирање на темата за тоа како да пумпаат дома на печатот, треба да им се посвети посебно внимание на исхраната, бидејќи вишокот калории се главната причина за вишокот маснотии во стомакот. Важно е да се исклучат од "диетата" сите "едноставни" јаглехидрати , односно слатка, брза храна, бел леб и сл. Дневниот мени треба да се состојат од 30% од "сложени" јаглехидрати, на пример, леќата, трици, ореви, зеленчук итн. Останатите 70% треба да бидат претставени со протеинска храна со мала количина на масти: кисело-млечни производи, риби, месо итн.