Порано или подоцна, ако се занимавате само со масни наслаги на стомакот и задникот, проблемот со допирливото "маснотии" на вашите раце ќе излезе, а со тоа, ќе дојде моментот и ќе најдете довирани гради, а понекогаш и целулит и стрии на вашите раце и гради! За да не го води бизнисот до таква смртоносна екстрема, неопходно е да се води сметка за местата што се млади - речиси никогаш не е проблематична, а со возраста - скоро секогаш стануваат катастрофа. За убавината на рацете и градите, Ви препорачуваме да обрнете внимание на вежбите на нерамните решетки.
Кои мускули се погодени?
Како што споменавме погоре, на паралелни шипки можете да ги испумпувате рацете и градите. Имено:
- трицепс;
- големи мускули на пекторалис;
- мали и големи кружни мускули;
- ромбоидни мускули;
- најширок грбна мускул;
- мускули на лактот.
Имајте на ум дека вежбите на нерамни решетки за пумпање на бицепс не се соодветни, тука ќе ви биде помогнато "роднина" на гредите - хоризонтална лента.
Трицепс или градите?
Со цел да се нагласи стресот на трицепсот или на пекторалниот мускул за време на вежбањето, неопходно е малку да се менува ефикасноста. Ако сакате да ги подигнете градите, тогаш вашите раце треба да бидат колку што е можно подалеку од градите додека се свиткуваат, а телото силно се навалува напред.
Во случај да ви требаат надуени трицепс, најпрво, доведете ги рацете блиску до телото во моментот на спуштање и не се наведнувајте напред напред, останувајќи исправено.
Техника на извршување
Вежби на нерамна решетка за девојчиња, ништо, освен бројот на повторувања не се разликуваат од машкиот колега. Пред почетокот потребно е добро да се загрее и да се мачкаат зглобовите, тоа ќе помогне да се избегнат трауми - sprains и дислокации .
Баровите треба да бидат малку пошироки од рамената, на површината - дури, инаку, занишан, може да предизвикате искривување на 'рбетот.
Ние ги земаме двете раце со паралелни решетки, се качуваме (отскокнуваме или користиме потпирач за нозе) и одиме надолу, виткајќи ги лактите. Во овој случај, степенот на виткање на лактите треба да биде минимум - 90 °, а по можност помалку. Амплитудата е колку што е можно полна, ако сте почетник, ја намалите амплитудата, но држете се до степен.
Што не можете да направите:
- грчи;
- олабавување.
Дишење:
На продолжување на рацете - издишување, на свиокот - дишам.
Сè што можете да направите на нерамните решетки е притиснато, ако сакате да направите разни вежби, направете ги вежбите на нерамни решетки за маса. За да го направите ова, треба да висат дополнителна тежина на ременот. Техниката е идентична, но не треба да се прибегнува кон такви обуки повеќе од 2 пати неделно.
Се чини дека дискутиравме и што прават вежбите на решетките (не заборавајте за естетиката на доделување оружје и градите!), А техниката и додатоците по желба (притискања на трицепс, на градите, со тежина), сепак, сеуште не Дали сте сигурни дека вреди да се прибегне кон вежби на нерамни решетки?
Неколку тешки "за":
- Баровите се во речиси секој двор,
за нивно купување, нема потреба да трошите пари, а за нивна употреба не треба да плаќате месечна претплата, како во фитнес центрите. - Вежбата е елементарна и не бара прелиминарно длабоко знаење во спортот.
- Барови - ова е речиси единствениот начин да ги пумпате рацете и градите со само една вежба.
- Во прилог на транспорт на градите и рацете, ќе се приближува на саканиот рамен стомак. Верувајте ми, по вежбите, ќе се почувствувате секој инч од вашиот печатот!
- Push-ups се најефективниот начин за согорување на калориите по трчање и прескокнување на јажето, ако не се впуштате во специјални симулатори.
Значи, откако се обиде, ништо не губи, бидејќи не треба да вложувате пари за купување решетки. И резултатот и вашата здравствена состојба ќе бидат најдобри агитации за продолжување на студиите!