Како да го исфрлам грбот?

Задниот дел е дел од телото што заслужува посебно внимание, и има многу причини за ова. Прво, неопходно е да се заштити 'рбетот, кој е темел на темелите, второ, да создаде убава положба и, трето, да стане сопственик на спортска тесна фигура.

Обуката за задната страна на плус многу. И покрај ова, многу жени се 'уште се плашат да станат сопственици на грб како човек. Ајде да се обидеме да ве увериме, женското тело содржи многу мал машки хормон тестостерон, па дури и обука со тегови нема да го направи твојот грб широк. Единственото нешто што го добивате е редовниот комплекс, убавата положба, здравата 'рбетот и тесниот грб.

Воопшто не е неопходно да се брза во фитнес клубот за да ги исфрли мускулите на грбот на девојката, многу вежби може да се изведат дома. Патем, посебно внимание треба да се посвети на пилатес, ова е лекцијата фокусирана на зајакнување на мускулите на 'рбетот и грбот. Малку е веројатно дека ќе можете брзо да го исфрлате грбот, и покрај фактот што грбот на мускулите е еден од најголемите и лесни за обука, но првите резултати нема да бидат многу долго време, а ќе ги забележите за 3-4 недели.

Ајде да погледнеме во детали за тоа кои вежби да се испумпаат грбот на жената и да застанат денес на пилатес. Пилатес е обука која трае околу еден век и е популарна низ целиот свет. Откако е дизајниран од страна на Џозеф Пилатес, како систем за обновување на мускулно-скелетниот систем по разни повреди. Денес, техниката се користи како сала за здравје, која помага да се зајакне не само грбот, туку целото тело.

Какви вежби можеш да го исфрлиш грбот?

  1. "Ролс на грб . " Седнете на подот, нозете се наведнуваат на колена, ги затвораат рацете и ги раскинуваат нозете од подот. Најдете рамнотежа, нагоре до таванот и спуштете ги рамената надолу. Максимизирајте го грбот, бранете го градниот кош, почнете да се тркалате (до работ на лопати и назад). Вежба не само што го масагира 'рбетот, туку и помага да се зајакнат абдоминалните мускули, да научат да одржуваат рамнотежа и да ја подобрат координацијата.
  2. "Мостот на рамениците". Легнете на грб, виткајте ги колена, рацете се протегаат по телото. Полека подигнете ја карлицата колку што е можно повисоко и останете во оваа положба 2-3 секунди, а потоа вратете се на почетната положба. За време на извршувањето, осигурајте се дека не ги откинувате ножевите од подот. Вежбањето помага не само да се зајакне лумбалниот регион, туку и задната површина на колковите.
  3. "Притисни . " Падне на подот, рацете пошироки отколку на ширината на рамената, нозете заедно. Полесно пониско колку што е можно пониско, држете го во оваа положба 2-3 секунди и вратете се на почетната положба. За време на вежбата, осигурајте се дека не се наведнувате во лумбалниот регион. Вежбањето помага да се зајакнат латисимусните мускули на грбот, мускулите на рацете и стомакот.
  4. "Пливање" . Легнете на подот на стомакот, истегнете ги рацете над вашата глава. Истовремено кревајте ги прави рацете и нозете нагоре и брзо започнете да ги менувате рацете и нозете, како да пловете. За време на вежбата, осигурајте се дека не постои преголемо проширување на вратот. Вежбањето помага да се зајакнат и да се протегаат мускулите на грбот.
  5. Мачката . Ние се креваме на сите четири, главата се спушта надолу. Полека околу задниот дел и притиснете го брадата на градниот кош, вратете се во првобитната положба, потоа полека се наведнувате во лумбалниот регион, истегнете ја круната и кококсот до таванот. Вежбањето помага да се протегаат мускулите на 'рбетот и грбот.

Прекрасни дами, дајте се 15-20 минути на ден, редовно го изведувате овој едноставен комплекс и многу брзо ќе најдете убава цврста фигура и да заборавите на проблемите со 'рбетот!