Најдобар начин да се најде убава, еластична, апетитен газ, без навестување на целулит или губење на тонус - тоа е сквотови. Точно, тоа не значи дека оние кои обично се нудат на училиште во физичка култура, туку посебни, во кои товарот се дистрибуира токму на оние мускули кои се одговорни за атрактивноста и тонот на задникот.
Кои мускули се лулаат кога сквотираат?
Практично во било која варијанта на седишта, со тежини или без неа, се вклучени следните мускули:
- квадрицепс (т.н. квадрицепс мускули на бутот);
- аддукторните мускули на бутот;
- големи глустуални мускули;
- soleus мускули (даде убава форма на долниот дел на ногата).
Покрај тоа, мускулите и потколениците на телето исто така се вклучени во процесот, бидејќи учествуваат во распределбата на товарот и помагаат да се одржува рамнотежата.
Подлабоките сквотови што ги правиш, толку повеќе мускулите на задникот се активираат, што значи дека поефикасно е обуката за наоѓање на убава бразилски газ.
Дополнително, ако сте заглавени со тежина (на пример, со тегови, телескоп или мрена), за време на тренингот, активно се развиваат и мускулите на грбот и печатот.
Во врска со фактот дека голем дел од мускулите се вклучени во процесот, обуката ќе биде корисна не само за обликување на прекрасната форма на задникот, туку и за одржување на телото во неговиот тон воопшто. Главната работа не е да се заборави да се направи елементарно тренингот пред тренинг, а не да се започне со работа одеднаш: така ризикот од повреда ќе се намали.
Што дадат сквотови?
Ако мислите дека сквотите за девојки - тесно фокусирана вежба и помагаат само да се коригира обликот на задникот, вие сте длабоко погрешни. Можете да ја користите оваа вежба за да постигнете сосема различни цели:
- сквотови за убави свештеници (ова е можеби најпосакуваниот ефект - за ова треба да седите колку што е можно длабоко, а особено добро за задникот задница со тегови);
- сквотови, ублажување на целулитот (за такви седења, пожелно е да се носат специјални антицелулитни шорцеви и да се нанесува кремот и на друг начин да се користи истата техника како за задникот);
- сквотови за убавината на колковите (во овој случај, не можете да сквотот толку длабоко да формирате убава задникот).
Школки за жени се одличен начин да го задржите вашето тело во тон и привлечете восхитувачки погледи на плажа!
Како да направите седница?
Важно е да се разбере дека можете само да пумпа на газ со squats ако правиш вежбата правилно. Треба да се научи и да се изврши прво без никакво оптоварување, а потоа да се префрли на варијанта со дополнително оптоварување во форма на бар, тело-бар или пар тегови. Технологијата е едноставна, но важно е да ги земете предвид и да ги следите инструкциите на секоја мала работа.
- Стани исправен, поставете ги стапалата малку пошироки од рамената.
- Постепено преклопувајте, ставајќи ја тежината на потпетиците и повлекувајќи ја задникот назад, како да сакавте да седам на невидливиот стол зад вас.
- Кога во колената има агол од 90 степени, почнуваат да се исправи, исто така носејќи ја тежината назад.
- Секој четврти пат, неопходно е да се задржат во длабока клеточна положба, кога колената се свиткани за 90 степени и обидете се да стоите таму 30-40 секунди.
- На напредно ниво, можете да ја изведите оваа вежба со вратот или телото-лента на рамената или со тегови во ваши раце. Зацврстувањето го зголемува товарот и промовира поактивен развој на глутеалните мускули.
Сквотите за задникот, ако правилно и редовно се изведуваат 3-5 пати неделно со товар, ќе дадат забележливи резултати по 3-4 недели. Колку повеќе време ќе му дадете на вежбата, толку побрзо ќе ви биде заводливо задникот!