Сигурен сум дека многу жени сонуваат дека половината и стомакот се во одлична форма. За да го остварите овој сон, треба да јадете правилно и да си играте спорт. Постои посебна гимнастика за абдоменот и половината, за што ќе зборуваме. Направете го тоа редовно, по можност секој втор ден, и секој пат обидете се да го зголемите бројот на повторувања. Исто така постои и дишечка гимнастика за половината, главниот принцип на кој е кога мускулите треба да издишат во тензија и кога здивот е опуштен. Сега да одиме директно на вежбите.
Замав прес
Легнете на подот, колената се наведнуваат така што главниот акцент на вашето тело е на петиците. Ракајте ги рацете зад вашата глава и зацврстете ги во бравата. Ваша задача е да издишете за да го кренете горниот дел од багажникот и спуштете го со вдишување. Стани така што аголот помеѓу главата и телото е околу 30 °. Направете околу 12 повторувања. Ова е задолжителна вежба во било кој гимнастички комплекс за половината.
Комплицирано печатење
Сега малку ќе ја комплицираме првата вежба. Треба да ги откинете петиците од подот и наизменично лактот до коленото. Прави околу 20 повторувања.
Планк
Секој е познат и многу популарна вежба. Посвети се на чорапите и лактите, додека вашето тело треба да биде во правилна положба. Во таква решетка, треба да останете 1 минута. За да ја комплицирате оваа вежба, можете да кренете прва една нога, а потоа и другата. Ако вежбате секој ден, тогаш за еден месец ќе видите одличен резултат. Патем, во комплексот на гимнастика за половината и колковите, исто така, постои таква вежба.
Наклон со товар
Ставете ги правилно и ставете ги нозете на ниво на рамо, подигајте ги тегови или литри шишиња со вода. Подигни ги рацете и малку ги наведи на лактите. Сега наизменично потпирај се на десно, потоа налево, обидете се да не го нахраните телото напред. Прави околу 20 повторувања. Оваа гимнастика за стомакот и страните ќе ви помогне да ги погледнете 100%.
