Задниот дел на лицето му дава можност да ја задржи вертикалната положба на телото. Нездравиот начин на живеење може да доведе до слабеење на грбот на мускулите, поради што се нарушува правилноста на телото, се појавуваат повреди на рбетот и болки. Покрај тоа, можат да настанат посериозни болести, како што се сколиозата, остеохондрозата и друго.
Многумина од нас се принудени да водат седентарен начин на живот, останувајќи во една позиција поголем дел од денот. За да ги избегнете негативните ефекти, редовно треба да ги вршите вежбите за зајакнување на мускулите на грбот и 'рбетниот столб. Физичкиот стрес игра значајна улога во нашиот живот. Постојаната обука не само што ќе помогне да се избегнат многу болести, туку и да се направи попривлечна фигура.
Како можам да наплаќаат за грбот?
Вежби за зајакнување на мускулите на грбот има многу и сите од нив се ефективни на свој начин. Сепак, не е можно сите од нив да го извршат својот целосен комплекс, бидејќи работата и домашните работи трае подолго време. Но, сепак, цел ден, можете да одвоите најмалку 15-20 минути за да го одржите вашето здравје.
Треба да научите како да го започнете вашето утро со полнење. Ова ќе ви помогне да го активирате телото за цел ден. Ако е невообичаено да започнете со вашето утро, тогаш за прв пат тоа може да биде тешко. Но, во никој случај не се откажувајте и не одете на вашата мрзеливост.
Започнете ја вежбата со загревање. Завртете ги рацете во заклучување и повлечете ги, потоа застанете на прстите и истегнете уште повисоко. Направете 5-6 падини напред и назад, потоа десно и лево. Бидете сигурни да го задржите грбот рамно.
Застанете на сите четири и направете го следното вежбање. Одлучете го долниот дел од грбот 10-15 пати. Потоа легнете на стомакот, повлечете ги рацете напред, потоа обидете се да ја кренете главата, рацете и нозете. Држете во оваа позиција колку што е можно подолго. Направете го тоа неколку пати. Исто така, не заборавајте да го испуштите печатот, бидејќи за добро одржување на 'рбетот во вистинската форма, мускулниот корсет треба да биде здрав.
Меѓутоа, ако е многу тешко да се навикнете на вежбите наутро, тогаш обидете се да го направите барем во вечерните часови. Со текот на времето, по напорниот ден на вежбање ќе даде релаксирачки ефект.
Ако имате седентарен работа, треба да се загревате периодично на работното место. Или понекогаш може да поставите книга или тетратка на главата 10-15 минути и да ја држите. Така, ќе ја обучувате правилната положба на држење на телото.
Каква вежба е корисна за зајакнување на мускулите на грбот?
Многу корисно за целото тело е пливање . Затоа, ако имате можност, одете во базенот. Ако не, се уште постои излез. Легнете на вашиот стомак и симулирајте пливање во стилот на градниот кош. При вдишување, полека ги шири рацете од страните. При издишување потребно е да се вратите на почетната позиција.
Ако има време, посвети го на истегнување на грбот. Научете како да застанете на мостот. Правилната изведба на гимнастички вежби овозможува да се избегнат многу проблеми со здравјето.
Исто така, за зајакнување на грбот на мускулите е корисно да се извршуваат вежби на бар, барови и шведски ѕид. За време на тренингот, мускулите се заситни со кислород, што придонесува за подобра циркулација на крвта и нивно зајакнување, со што се подобрува севкупната состојба на телото. За да ги зајакнете бедрата, изведувајте ги сите познати "ножици" и "велосипедски" вежби за 3-5 минути.
Треба да се напомене дека полнењето за грбот и половината треба да се врши полека и непречено, избегнувајќи ненадејни движења. Ако чувствувате болка кога вршите некоја вежба, треба да престанете да го правите тоа.