Извртувањето е популарна вежба која помага да се направи појасот појак, да се ослободи од маснотии и да ги исфрли мускулите на печатот. Исто така постојат и опции кои се насочени кон борење болка во 'рбетот. Важно е да знаете како да ги направите вежбите за извртување за да добиете добри резултати и да го намалите ризикот од повреда, особено ако сè е поврзано со 'рбетот. Затоа е важно да се знае точната техника за вежбање.
Вежбајте со пресврт за печатот
Постојат различни верзии на оваа вежба, кои имаат за цел да работат на различни делови од печатот , ќе се фокусираме на класиците. За извршување на пресврти, седнете на грб, свиткување на колена. Рацете свиткани на лактите, ставете ги во близина на ушите. Важно е да се задржи на врвот притиснато на подот. Издишување, подигнете го горниот дел од телото, држејќи ги средишните и долните делови сè уште. Важно е да не се свитка вратот, бидејќи тоа го зголемува ризикот од повреда. Поправете ја позицијата за неколку секунди, а потоа, дишете, појдете по почетната позиција.
Вежбајте извртување на 'рбетот
Многу луѓе чувствуваат болка во 'рбетниот столб, што најчесто се поврзува со погрешно држење на телото при одење или седење. Благодарение на пресврти, можете да се справите со непријатни чувства. Претставениот извртување на вежбањето ќе помогне при болки во 'рбетот, а сепак ќе го намали количеството на маснотии во абдоминалниот регион. За да го направите ова, земете хоризонтална положба, раширете ги рацете на страните до ниво на рамо. Издишување, подигнете права нозе, така што меѓу нив и подот има прав агол. Додека го задржувате торзото во движење, спуштете ги нозете настрана додека не ја допрете со рака. Држете го на позиција 15-20 секунди, а потоа издишете ги и кренете ги нозете. Повторете во друга насока.
Вежбајте вртење за половината
За прекрасен појас, неопходно е да се развијат коси мускули на печатот, така што во овој случај косичките пресврти се колку што е можно подобро. Земете хоризонтална положба и закочете ги нозете на околу агол од 60 степени. Рацете, свиткани на лактите, држете блиску до вашите уши. Ве молиме имајте предвид дека гребенот треба да биде пригушен на подот. Издишување и истовремено да го подигнете коленото и спротивното рамо во исто време. Вдишување, се врати во почетната положба и повторете го одново и одново на другата страна. За да го зголемите товарот кога вршите коси пресврти, не можете да ги повлечете колените, туку да ја истегнете ногата.