Размислуваме за нашите раменици во два случаи. Првиот е проблем со зглобовите на рамениот појас, како и со цервикалниот 'рбет, кој е директно поврзан со рамената. Вториот е дебел наслаги на рамената, кој може да ја расипе дури и безгрешната, аристократска финост на сите други делови од вашето тело. Со други зборови, ние бараме вежби за рамениот појас кога доживуваме физичка болка или незадоволство од сликата во огледалото. Она што, како што претпоставувате, е фундаментално погрешно!
Многу жени кои водат здрав начин на живот , редовно вежбаат, ги занемаруваат вежбите за мускулите на рамениот појас - не ловат потроши време за трошење, подобро е да притиснете на печатот. Затоа бројот на лица заболени од болести на мускулно-скелетниот систем се зголемува безмилосно.
Рамењата, како и сите други делови од телото, бараат нашите напори за самоподобрување, не можете да ги користите само кога треба да ги внесувате домашните пакети за храна. Ние веќе ја разбудивме твојата совест, сега останува само да се кренеме и да направиме заедно со нас сет на вежби за рамениот појас.
Вежби
- Ние ги протегаме рацете пред нас на ниво на рамо, и ги прошируваме прстите напред. При издишување правиме силен непредвидлив со прстите за истегнување, ги вметнуваме во тупаници со вдишување. Ние работиме со бавно темпо, и на брз, динамичен начин, без да заборавиме на дишењето. Ова е една од најдобрите вежби за рамениот појас, бидејќи се наситува и обучува и бицепс и раце.
- Продолжувајќи ја истегнувањето на прстите при издишување, ги раширивме рацете настрана. Ние работиме со раце со максимални отворени раце.
- Ги поправивме рацете и ги извадивме. Прстите тесни, прави, визуелно ги прошируваат линиите на рацете.
- Ние ги свиткаме рацете во лактите, ги отвараме рацете како што издишуваме, како да го туркаме ѕидот со четки, фиксирајќи ја положбата на раширените раце.
- Ги раширивме четките, дланките гледавме, вршевме ротации со рацете напред и назад.
- Тие ги шират рацете со рацете надолу, продолжуваме со ротација во круг.
- Четките се свртени нагоре, се свиткаме во лопати и се обидуваме да ги поврземе рацете одзади, без да ги спуштаме, под нивото на рамената. Вежбата е погодна за слабеење на рамениот појас, бидејќи овој тип на статика секогаш го стимулира телото да троши голем број калории .
- Ние ги спуштаме рацете со рацете надолу, ги превртуваме рацете, ги повлекуваме рамениците надолу, се враќаме со рамена. Поправете ја напнатоста во рамениците, а потоа повлечете ги рацете од дното нагоре, без да го скршите делот во рамениот појас.
- Се обидуваме да ги поврземе двата палци заедно - ги повлекуваме така што нивната позиција во однос на четката е еднаква на прав агол.
- Прицврстени четки во заклучувањето, навалете ја главата напред, поправете ја положбата.
- Ги опуштивме рацете, ги свртевме рамениците со еден круг.