Голем број луѓе страдаат од болки во грбот, кои во повеќето случаи се предизвикани од седентарен седентарен начин на живот. За да се справат со непријатност, неопходно е да се води активен животен стил, да се врши посебна физичка обука. Постојат вежби за ослободување на болката во долниот дел на грбот и зајакнување на мускулите на грбот . Важно е да се каже дека ако непријатноста се чувствува постојано и уште полошо, тогаш прво мора да се консултирате со лекар, бидејќи проблемот е сериозен и ви треба квалификувана помош.
Вежби за бедрата за болка во домот
Пред да продолжите со обуката, треба да размислите за некои правила што ќе спречат повреда. Сите вежби подолу треба да се изведуваат со бавно темпо, избегнувајќи ненадејни движења. Важно е да не се преоптоваруваат мускулите, па товарот треба постепено да се зголемува. Ако се чувствува болка за време на вежбање, веднаш мора да го запрете. Во овој случај, оди на лекар не може да се избегне. Можете да добиете резултати само со редовни класи и ако непријатност е редовна, тогаш најдобро е да вежбате секојдневно.
Наједноставната вежба е направена со поткрепа под половината, и треба да се забележи дека резултатот се чувствува речиси веднаш. Задачата е многу едноставна, треба да легнете на подот и да го ставите ролерот под половината. Рацете се водат над вашата глава и лежат таму најмалку две минути. Сега да преминеме кон посложени вежби каде што треба да ја разгледате вистинската техника.
- "Поставете го детето". Застанете на колена, за да ги соберат колковите со иста линија. Поврзете ги нозете така што палците на нозете ќе се допрат, а колената се на растојание од рамената. Спуштете ги задникот на вашите потпетици, издишување и спуштајте го вашето тело надолу, така што градите и стомакот лежат на колковите. Назад и вратот треба да бидат во иста рамнина. Допрете го подот со челото и повлечете ги рацете напред. Држете ја оваа позиција неколку минути.
- Мачката . Оваа вежба за половината, ви овозможува брзо да се справите со болката. За да го направите, треба да застанете на сите четири, ставајќи ја четката под рамената. Ставете ги стапалата за да се погледнат потпетиците. Вдишување, стискање на 'рбетот, насочување на круната и coccyx нагоре. При издишување околу столбот, спуштајќи ја главата надолу. Важно е да не се движат рацете и нозете.
- "Ловечкото куче". За да ја направите оваа вежба за зајакнување на мускулите на половината, треба да застанете на сите четири лица. Подигнете одеднаш и ногата и спротивната рака, така што тие формираат права линија. Заклучете ја позицијата за неколку секунди, а потоа земете ја PI и повторете ја сè на другата страна.
- Подигање на карлицата . Легнете на подот, закочете ги колена и држете ги рацете по телото. Можете да стискате ролери меѓу колената, но тоа не е потребно. Полека подигнете го карлицата нагоре, така што телото станува право. По утврдување на положбата, спуштете ја карлицата надолу и повторете ја одново.
- Извртување . Без менување на положбата, односно лежење на грб, кренете ги нозете нагоре, така што тие формираат прав агол со подот. Рацете се шират, што ќе помогне да се одржи позицијата. За да направите вежба за релаксирање на половината, наклонете ги нозете настрана, движејќи се како стрелка на часовникот. Ова ќе доведе до извртување во долниот дел на грбот. Важно е да го задржите врвот на телото стационарно, па не кревајте ги рамената. Спуштете ги нозете до максимум, поправете ја позицијата, а потоа вратете се на FE. Направете го тоа 10-12 пати.
- "Пливач" . Седнете на стомакот, држете ги нозете заедно и повлечете ги рацете напред. Подигнете ги двете раце и нозе во исто време, и следете ги движењата, имитирајќи пливање. Стори сé со умерено темпо, се додека имате доволно сила. Треба да повторите 3-5 пати.