Вежбите за зајакнување на мускулите на грбот обично почнуваат да ги интересираат девојките само кога ќе забележат дека имаат проблеми со држењето на телото. Притаен човек секогаш изгледа пригушен, несигурен за себе, додека луѓето со кралски став создаваат спротивен впечаток - имено, тие се уверени во себе и силни. Ако имате седентарен работа, навика за слабеење, висок раст или слаб вид, принудувајќи да се наведнувате над книгите, бидете сигурни дека ќе ги совладате таквите едноставни вежби за грбот за жените:
- Основна вежба на грбот, која може да се направи дури и на работа. Седнете со рацете на колена, грбот на грбот, само се наведнувајте напред, држете го грбот рамно. Потоа вратете се на оригиналот. Повторете 15 пати.
- Седнете право, рацете на половината. Врши бавно мазни падини од страна на страна. Повторете 15 пати.
- Вежба за истегнување на грбот. Од стоечката положба, рамењата се исправи, се наведнуваат надолу и стигнуваат до подот со рацете, така што вашата глава почива на колена. Извртете го грбот, држете го заоблен. Потоа вратете се на оригиналот. Повторете десет пати.
- Безбедна вежба за грбот дури и за време на бременоста. Рачните раце се шират на ниво на рамо, се свртуваат кон страните. Повторете 15 пати.
- Седнете со рацете зад вас. Откинете ја карлицата, наместете го назад, нежно се наведнувајте и заклучувајте 5 секунди. Повторете 15 пати.
- Стоејќи, рамената на рамениците на рамениците, ставете ги рацете на рамената, лактите се шират, паралелно со подот. Посно со цел да се обиде да го допре десниот лактот на левото колено, а потоа - обратно. Повторете 15 пати.
- Вежбајте на фитболот за грбот. Ставете го фитболот зад вас и легнете на неа. Потпирајќи се на топката и држејќи го рамнотежата, нежно кревајте го багажникот и обидете се да останете така 5-6 секунди. Повторете десет пати.
- Постојано рамномерно, нозете се рамената на рамената, свиткани на колена, рацете по телото. Не менувајте ја положбата на грбот, движете ја карлицата напред и назад. Повторете 15 пати.
- Постојано рамномерно, нозете се рамената на рамената, свиткани на колена, рацете по телото. Опишете го целиот кружница на карлицата прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа - против неа. Повторете десет пати.
- Во иста положба, се врти во страните, истовремено со ротацијата, повлекувајќи напред и кон директната рака. Ротирајте ги рацете. Повторете 15 пати.
- Вежба на топката за грбот. Легнете на топката со грб, лежејќи се на подот со колената свиткани на колената. Рацете се водат по телото. Кренете го горниот дел од телото, за да можете да добиете права рака, потоа на едно, а потоа на друго колено. Повторете 15 пати.
- Лежејќи на подот, колена свиткана, нозете на подот, рацете по телото. Срушете го грбот од подот, држете го на задниот дел од главата, нозете и лактите, заклучете го на 5 сметки. Повторете 15 пати.
- Легнат на грбот, ги свитка колената и ги доведувате до градите. Без да ги отворите нозете, навивам во лумбалниот регион, поместувајќи ги нозете десно, потоа налево. Повторете 15 пати.
- Почетната позиција е како во претходната вежба. Повлечете ги ротационите движења: прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа против него. Повторете 15 пати.
- Лежи на стомакот, рацете по телото, со лицето надолу. Откинувајте ги нозете од подот, без да ги навесите колената. Повторете 15 пати.
- Конечна вежба. Тоа треба да се направи често и со задоволство - совршено го релаксира грбот. Застанете на сите четири. Затегнување на 'рбетот, заоблени грбот заоблени. Потоа вратете се на почетната положба и максимално наведнете го грбот надолу. Повторете 15 пати.
Таквиот комплекс на вежби за мускулите на грбот треба да се прави секој ден, а потоа нема да се плашиш од какви било проблеми со држењето на телото, или болката во грбот.