Многу девојки се обидуваат да учат дома, но, како по правило, не добиваат соодветна обука. Прекинете ги бескрајните работилници за домаќинството, што може да се одвлечат, телефонот, интернетот, мрзеливоста - ништо. Сепак, постои мал процент луѓе со навистина силна волја, кои лесно можат да си дозволат домашно вежбање. Од овој напис ќе дознаете дали можете да ги испумпувате задникот дома и какви услови се потребни за ова.
Дали е можно да се испумпува задникот дома?
Идеално, со цел да се испумпува задникот, да се намали обемот на маснотиите и да се зголеми нивната мускулна маса, потребна ви е целосна диета со доволно протеини и минимум бескорисни јагленохидрати, како и вежби со тежина. Се разбира, малку е веројатно дека имате машина за Смит дома, но секој може да купи сет од тегови, и тоа е доволно за почеток.
Значи, кои се условите за успешна обука:
- Пред да ја испумпува задникот дома, девојката треба да обрне внимание на нејзината исхрана , да го елиминира целото брашно, слатко и маснотии од него и да премине во храна како месо + зеленчук + житарки и вклучува јајца и млечни производи во исхраната.
- Строго да се распредели за себе време за вработување. Тоа треба да биде околу 30-60 минути на ден, три пати неделно. Обуката од случај до случај дава само разочарување, но конзистентен пристап создава чуда со фигурата.
- За време на обуката, исклучете го телефонот, замолете ја куќата да не ви го одвлекува вниманието, не вклучува ништо друго освен музика. И никогаш не комбинирајте тренинг со други работи за домакинство (работи во паузи, мешајте ја супата, не можете да ги постигнете резултатите, или дури да ја доведете обуката до крај).
- Направете јасен план за вежби и никогаш не се откажувајте од средината. Не заборавајте дека во прилог на класичните вежби на задникот, исто така ќе треба загревање на почетокот и истегнување - на крајот од сесијата.
- Започнете вежба за тренинзи - забележете го бројот на пристапи, датумот, вежбите и благосостојбата. Кога ќе се испостави дека вежбите се прават лесно, или го зголемуваат бројот на повторувања, или (што е подобро) - тежината на тежината што ја користите.
Значи, погледнавме како да создадеме вистински услови за пумпање на задникот дома. Ова не се желби, но задолжителни препораки кои ќе ви помогнат навистина да вежбате, а не да губите време.
Како да се испумпува задникот дома?
Ако веќе сте ги создале сите услови за себе, пред да можете да ги испумпате задникот дома, тогаш можете да започнете со реалните вежби. Повеќето од нив веќе долго време ви се познати, па нема да морате да направите ништо необично.
- Започнете со загревање: работи во место 8 минути. Првите 2 минути се водат како вообичаено, втората - со преклопување, третата - со висок хип-лифт, четвртата - ставајќи ги нозете напред.
- Сквоти со тегови. Земете ги тегови, ставете ги нозете на ширината на рамената, исправете го грбот. Полека тоне надолу, не носат колена и, откако ќе стигне до точката во колената 90 степени, се враќа на почетната позиција. Повторете 3 пристапи 15 пати.
- Изведување класични напади, но со тегови во рака. Вкупно 3 сета од 15 пати на нога.
- Сквотови "Сумо" ("Пли"). Нозете се пошироки од рамената (пошироко, толку подобро). Во директните спуштени раце пред него - тежок теме. Слезе полека, држејќи го грбот рамно, и вашите задни се повлекува назад. Во најниската точка, направете неколку вибрирачки движења нагоре и надолу и вратете се на почетната позиција. Вкупно 3 сета од 15 пати на нога.
На крајот, направете едноставно истегнување, достигнувајќи ја секоја нога од положбата "седи на подот, директно нозете на страните". Дури и овие едноставни вежби ќе бидат доволни за работа на глутеалните мускули.