Уникатен за спиење и 'рбетен комплекс на вежби "крокодил" е и лековит и превентивен. Ефектот се заснова на принципот на извртување на 'рбетот во сличноста на спиралата.
Вежби за грбот "крокодил" - правила и индикации
Овој сет на вежби е толку универзален што може да се користи од страна на луѓе од млади и од старост. Комплексот на вежби "крокодил" има вообичаено со моменти на јога што се однесуваат на дишењето: извртување на извртување се врши при вдишување, а потоа позицијата е фиксна и пиењето се врши, кога ќе се вратите во почетната положба, се прави издишување.
Вежбите за вежбање "крокодил" треба да се изведуваат на празен стомак, слушајќи го благосостојбата, во никој случај не дозволувајќи им на истегнување или оштетување на мускулите и зглобовите. Вежбите треба да донесат задоволство, болка - аларм.
Вежбите за грбот "крокодил" за повреди на интервертебрални дискови, спинални дефекти, остеохондроза, радикулитис , нарушувања на циркулацијата во карличниот регион и многу други проблеми помагаат. За здрави луѓе, овие вежби помагаат да се развие флексибилност и да се зајакнат мускулите на грбот. Контраиндициран комплекс со дискогени заболувања во фаза на егзацербација.
Комплекс на вежби за зајакнување на грбот и 'рбетниот "крокодил"
- Првичната позиција (NP) на првите четири вежби е на задниот дел, рацете се протегаат на страните со задниот дел надолу. Нозете се протегаат, разведени се на ширината на рамената, потпетиците се одмараат на подот. Извртувањето е направено на овој начин: главата се свртува кон десно, телото и нозете - налево (десната бутина истовремено се одвојува од површината).
- Нозете заедно, свиткани на колена, нозете се одмараат на подот. Кога извртување, главата се врти во една насока, нозете паѓаат во другата.
- Нозете се свиткани на колената и разведени што е можно пошироко, задникот и нозете го допираат подот. Кога извртување на 'рбетот, двете нозе на целата должина мора да дојдат во контакт со подот.
- Една нога е свиткана и стои на подот, втората - лежи на првата, допирајќи го зглобот на глуждот веднаш над коленото. Кога извртување е неопходно да се одржи позицијата на нозете и да се постават колку што е можно на подот.
- НП - седи, нозете се разведуваат за растојание од широчина на рамото и се протегаат, задникот се притиснати на подот, рацете се враќаат назад и го задржуваат телото со исправен рбет. Кога извртување, главата се врти во една насока, телото - во спротивна насока (ногата и задникот се симнуваат од подот).
Секој пат кога ќе се вратите во НП, извртувањето се врши во спротивна насока. Многу е важно да се следи респираторниот режим: извртување на вдишување, пауза, враќање при издишување. Вежбите се повторуваат 4-5 пати.