Вежбите за рацете за жените често не изгледаат како многу важен елемент. Девојките се навикнати да се восхитуваат на мажите со силни, надуени раце кои ја красат рељефната мускулатура, но често забораваат дека затегнатите раце хармонично вклопуваат во женската фигура. Комплексот на вежби за раце ќе ги поддржи мускулите во тонот и ќе им даде на рацете убава форма и еластичност, така што ќе заборавите на "скршените" раце во фотографиите!
Статични вежби за раце
Не сите вежби за зајакнување на рацете бараат голем број повторувања. Исто така постојат и статични вежби кои бараат од вас да заземете одредена позиција и да ја зачувате за некое време. Во оваа смисла, се покажаа неколку вежби, кои покрај рацете го затегнуваат стомакот, грбот и задникот. Затоа, размислете ги овие вежби за зајакнување на мускулите на рацете:
- Стојте во поза, како да сакавте да го притиснете. Од оваа позиција, ставете ги рацете на вашите лакти. Назад и нозе треба да биде една линија. Стегнете ги мускулите на вашите раце и застанете во оваа положба колку што е можно подолго.
- Оваа вежба бара фитбол или стол. Легнете со вашиот стомак врз атрибутот што го имате и оди напред на рацете, така што само стопалата и грбот ќе се одморат на столицата или фитболот. Затегнете ги мускулите на рацете, држете ги грбот и нозете со една права линија. Останете што е можно подолго.
- Статичните вежби на рацете може да се комбинираат со други вежби. На пример, со вршење на напади, можете да ги раширите рацете на страните и да држите тегови со тежина од по 1,5 килограми. Само така стоејќи со разведените раце ќе биде прилично здодевно, па така истовремено ќе ги прилагодите и бармата и задникот.
Овие вежби за рацете за жените треба да се прават редовно, тие совршено ги зајакнуваат рацете, ги прават посилни и вие - тврдо. Сега речиси секој модел на телефонот има стоперка: ако запишете колку во која положба успеете да останете, ќе забележите дека овој пат брзо се зголемува.
Рачен палпатор: Вежби
Вежбите на рацете за девојки може да се направат со овој симулатор, кој беше особено популарен во 90-тите. Парот рачки и бендови кои ги поврзуваат - ова е начинот на кој оваа едноставна, но ефикасна алатка овозможува да ги направите вашите раце поубави.
- стој со нозете во средината на еластичниот бенд, рачки во рака. Подигнете ги рацете право пред вас, достигнувајќи до ниво на рамо или малку повисоко, а потоа пониско (но не нагло). Повторете 3 пристапи 15 пати;
- во иста положба, повлечете ги рачките во рацете и извршете ги истите дејства. Повторете 3 пристапи 15 пати;
- земете ги рачките во рацете, исправете ги рацете, држете се директно на градите пред вас. Расете ги и земете ги рацете што е можно повеќе. Повторете 3 пристапи 15 пати;
- прицврстете го експандерот на ѕидот на ниво на гради. Чекор подалеку од ѕидот со раширени раце, така што цевките се малку затегнати. Изведете флексија и продолжување на рацете кон себе. Повторете 3 пристапи 15 пати.
Ваквите вежби за развој на мускулите на рацете совршено ќе ви помогнат да најдат привлечни, затегнати раце.
Алтернативни вежби за раце
Вообичаените вежби за раце за кои размислуваме. Но, никој нема да негира дека рацете се вклучени во многу други активности:
- скокање јаже;
- вработување на елиптичен симулатор;
- скијање;
- трчање (под услов на свесна работа со раце);
- повеќето видови на аеробик;
- ориентални и многу други видови танци.
Затоа, ако вежбите за грбот или предните раце не ви даваат многу задоволство, нема смисла да се присилувате - можете едноставно да ги замените со она што сакате.