Прекрасен и рамен стомак е сонот на некои жени и гордоста на другите. За да го пумпате, треба да направите многу напор и да набљудувате некои правила.
Основни правила
- Да се ангажира најефикасно од самиот утрински час, односно веднаш по будењето да се направат неколку пристапи. Така, телото ќе почне да ја конзумира складираната маст. Меѓутоа, ако не постои можност, тогаш можете да направите обука во секое време погодно за вас.
- Не се препорачува пумпање на печат за време на менструацијата, бидејќи тоа може да го зголеми крварењето или да предизвика појава на болка поради мускулен спазам.
- Кога работите на печатот, важно е да не го претераш, ако напорно работиш и правиш многу повторувања, може да дојдеш до фактот дека мускулите на абдоминалниот печат, поради преголемата работа, ќе престанат да реагираат правилно на товарот и сите напори ќе бидат неефикасни.
- Покрај обуката, мора да се придржувате до исправна исхрана. Целосно се откаже од слатка, мазна и масна. Пијте само негазирана вода. Јадете многу протеини.
Комплекс на вежби
Вежба број 1 ќе им помогне на пумпање на горниот дел на печатот и мускулот на ректус. Легнете на грбот, нозете, виткајќи се на колена за да ја ставите ширината на рамената. Во текот на вежбата, лумбалниот 'рбет е цврсто притиснат на подот. Рацете зад главата во замокот, лактите се разведени. Ваша задача е да ги заостриме рамената и градите како што издишувате на колена, а при вдишување се враќате во првобитната положба.
Вежба број 2 главниот товар ќе биде на директно, попречно, како и внатрешни, коси и надворешни мускули. Лежи на подот, треба да ги кренете нозете така што иглите ќе бидат паралелни на подот. Рацете во позиција, како и во претходната вежба. Ваша задача е да издишете една нога напред, така што меѓу него и подот ќе има 45 степени, а исто така ќе го кинеме рамото од подот со лактот до свитканото колено. При вдишување, треба да се вратите на почетната позиција и да го повторите истото, но во поинаков редослед, односно менување на ногата. Држете го печатот за целата вежба во тензија.
Вежба број 3 ќе даде оптоварување на дното на печатот . Легнете на грб и поставете ги рацете по телото или зад вашата глава. Треба да ги кренете нозете при издишување, така што тие формираат прав агол со телото. Ако е тешко да ги задржите вашите нозе прави, може да ги свиткате малку во скутот. При вдишување, вратете се на почетната положба. Ако сакате да ја комплицирате вежбата и да го зголемите товарот, обидете се да не го допрете подот со нозете, да ги чувате постојано на тежина.
Вежба број 4 ќе им помогне на пумпа на коси мускули на печатот. Легнете на грб, закочете ги колена и повлечете ги до градите колку што е можно. Треба да бидете задоволни во оваа позиција. Рацете зад главата во замокот, и лактите се шират на страни. Ваша задача за издишување е да ги исправиш нозете на таков начин што тие се паралелни на подот. Вратете се на почетната позиција.
Вежба број 5 ќе го зголеми товарот на коси мускули. Почетната позиција на левата страна, се протега левата рака напред и се потпре на дланката, и ставете ја десната рака зад главата, и нацртајте го лактот настрана. Мора да лежиш така што телото формира линија. Ваша задача за издишување е да се повлече десното рамо и да се упатат кон колковите колку што е можно повеќе, а вашите колкови да ја задоволат вашата глава. Се држи до неколку сметки и при вдишување се враќа на почетната позиција. Постојано проверете дали вашите нозе се протегаат и цврсто се притискаат едни против други. Направи 20 повторувања, а потоа повторете го истото од другата страна.
Ако редовно ги извршувате овие вежби и ги почитувате сите правила, тогаш во еден месец ќе видите рамен стомак со прекрасно олеснување. Запомнете дека во иднина печатот не исчезнува, треба да продолжите со обуката и да се придржувате до исправна исхрана.