Сега е сè потешко да се најде барем едно прашање за губење на тежината, мислењата на специјалистите на чија сметка ќе се совпаѓаат. Прашањето за каков вид на товарот се уште е потребен - аеробни, кардио или моќ, сепак има различни одговори. Неодамна експертите често велат дека интервалот за обука на вежбање велосипед или во сала дава многу добри резултати.
Погледнете го овој тип на оптоварување подетално.
Кардио-тренинг на велосипед за вежбање: интервал метод
Велосипедот за вежбање е една од најпопуларните опрема за вежбање за дома, бидејќи ви овозможува да ги зајакнете нозете и задникот, да не согорувате само калории, но исто така и поткожни маснотии. И сепак, обуката на велосипед за вежбање може да биде многу поефикасна ако ја користите интервалната техника.
Интервалниот тренинг се разликува од вообичаената во тоа што нема еден ритам, темпо или интензитет. Циклусот вежби се изведува во т.н. "искинато темпо" - потоа посилно, потоа послабо, потоа побрзо, а потоа побавно. Ова ви овозможува да работите на телото на ист начин како што тоа го прави напојување - согорува калории не само за време на вежбањето, туку и неколку часа после тоа, за време на обновувањето на мускулите.
Вежба на стационарен велосипед за губење на тежината
Размислете за пример за интервал за тренирање на стационарен велосипед, кој е достапен дури и во домот со симулатор. Времетраењето на обуката е 50 минути. Во исто време, тоа е многу интензивно, и гори околу 500 калории во ова време.
- 0-10 мин - скокање јаже со умерено темпо.
- 10-13 мин. - бавно движење на стационарниот велосипед.
- 13-16 минути - малку зголемен товар.
- 16-17 минути - поставите голем процент од качувањето по ридот, пресвртете ги педалите додека седите.
- 17-19 мин - продолжи да "оди нагорно", но веќе стои на педалите.
- 19-22 мин. - се врати во седечката положба и продолжи.
- 22-22: 30 мин - ставете го пред-макс лифт и продолжете со возењето.
- 22: 30-23 мин - поставете го максималниот лифт и продолжете со возењето.
- 23-25 минути - поставете го пред-максималниот, а потоа повторно максималниот лифт.
- 25-26 мин - пресечете го товарот за половина, практикувајте стоејќи на педалите.
- 26-29 мин - намалување на товарот, седнете и зголемете го темпото.
- 29-30 мин. - Намалете го товарот уште помалку, забавете ја брзината.
- 30-34 мин - прошетка или скок во близина на симулаторот.
- 34-35 мин - се врати на симулаторот и ја зголеми брзината.
- 35-35: 30 минути - вратете ја брзината на просечното ниво.
- 35: 30-40 мин - повторете три пати повторно 2 претходни активности, за една минута за секоја, брзина се зголемува секој пат за 1 км / ч.
- 40-46 минути - повторете ги претходните чекори, но сега намалете ја брзината.
- 46-50 мин - педалата смирено, овозможувајќи му на телото да се опорави.
Ваквите ефективни тренинзи на стационарниот велосипед ќе ви помогнат брзо да стапите во форма - и не само да изгубите тежина, туку и да ги најдете прекрасните нозе, колковите и задникот, а исто така да го зајакнете респираторниот и кардиоваскуларниот систем.
Интервал за обука на стационарен велосипед: дополнителни препораки
Важно е да не се заборават правилата што ги прават таквите вежби безбедни и ефективни. Значи, да ги потсетиме:
- Пред вежбата, прилагодете за себе уред за тренирање - кога ќе седите, ногата на педалата спуштена до крај треба да е малку свиткана.
- Назад треба да биде на ниво за време на лекцијата.
- За време на часот можете да пиете вода.
Главната работа! Не заборавајте дека пред вакви интензивни стресови ви е потребна обука, и ако не сте го направиле долго време, треба да почнете со помалку комплицирани вежби кои ќе го подготват вашето тело за интерна обука.