Вишокот маснотии на абдоменот и половината е "главоболка" за многу жени. И дури и почнуваат да прават вежби на печатот , можете да видите дека екстра сантиметри ја напуштаат оваа област полека и неволно. И сите, бидејќи самите жени зачнале таква поткожна одбрана во областа на органите одговорни за раѓање. Сепак, не грижете се, овој напис ќе ви каже за тоа како и што вежби да направите за да го отстраните стомакот.
Какви кардио вежби можам да го отстранам стомакот?
За жал, дури и силни мускули на печатот можат да се кријат зад слој на поткожно маснотии, па овој проблем мора да се реши на сложени начин, да се вчита целото тело и да се јаде соодветно. За нормални активности, треба да додадете кардио вежби за отстранување на стомакот. Добри перформанси се различни: трчање, скокање јаже, и вообичаените тренинзи на вежбање велосипед или елипсоид може да донесе одличен резултат. Покрај тоа, многу е важно да дишете, сакам да кажам правилно, но поважно е да го следите дишењето воопшто и да не го одложувате. Во состојба на напор, вдишување и при издишување издишување.
Работејќи во група, немојте да се одвлекувате од разговори и други моменти, инаку дишењето ќе пропадне и нема да биде лесно да се врати, и целата обука ќе тргне наопаку. Вратот не треба да се затегне за време на вработувањето: важно е зоната на јаката да биде опуштена. Товарот треба постепено да се зголемува и да се третира редовно, бидејќи абдоминалните мускули многу брзо "забораваат" на добиениот корисен ефект.
Кои вежби ќе помогнат да се отстрани стомакот?
- "Ножици". За да го извршите, треба да легнете на подот, ставете ги дланките под половината, малку кревајте ги нозете и почнувајте да ги кревате на страните и да ги соберете, прекрстувајќи се едни со други. Направете три сетови пристапи 10 пати.
- Комплицирани пресврти. За да ја извршите оваа задача, треба да лежите на грб, ставајќи ги рацете на стомакот, нозете заедно. При издишување, истовремено исечете го телото од подот и кренете ги нозете. Тие ги испружиле дланките колку што е можно од себеси, чувствувајќи како се мачат мускулите на печатот. Бројот на пристапи и повторувања е ист како и во претходната вежба.
- Зборувајќи за тоа што вежби за отстранување на маснотиите од стомакот, вреди да се спомене девијација со свиткани колена. Да се крене во колено-лактот позиција, да се одмори на подот со чорапи на чевли . Затегнување на мускулите, откине колена од подот и стојат во оваа положба, без да се наведнуваат на долниот дел на грбот и да се држи назад на грбот. Отпрвин, "закачи" за неколку секунди, постепено го зголемува овој временски интервал. Подоцна, можете да ја замените оваа вежба со обичен "Планк".