Авторот на овој систем на вежби е д-р Изуми Табата - поранешен тренер на јапонската екипа за брзо лизгање. Суштината на вежбите е многу едноставна - да се спроведе било кое соодветно и соодветно на вашите вежби за потребите во брзото темпо на интервален тренинг. Главниот услов е да се изврши максималниот број повторувања по единица време.
Во овој случај, ние зборуваме за придобивките од вежбите на протоколот за тутун за абдоменот - најболна тема за повеќето жени. Во тутунот користиме класични вежби за печатот , но ги изведуваме под тајмерот - вежбите се изведуваат практично без одмор, во еден циклус.
Зафатените жени треба да бидат луди за абдоминални вежби, бидејќи за само 4 минути дневно (такво време за обука може да се најдат секојдневно), можете да изготвите печат пред вистинско горење на мускулите, во кое се вели - добро сте.
Во комплексот вежби за тутун за печатот, ќе изведуваме осум вежби, од кои секоја трае 20 секунди, остатокот - 10 секунди, како резултат на тоа, должината на обуката ќе биде 4 минути.
Комплекс - протокол на тутунот за стомакот
- Извртување на грбот - легнеме на грб, рацете во заклучувањето на главата, нозете во колена се свиткани, половината е цврсто притиснат на подот, лактите се гледаат кон страната. При издишување ја откинуваме главата, скапулата, градниот кош од подот и се протегаме нагоре. На инспирација се спуштаме.
- Се качуваме на подот, ги откинуваме нозете од подот и при издишување започнуваме да се бутаме со нозете напред наизменично лево и десно.
- Ние легнеме на грбот, рацете се протегаа над главата, нозете свиткани на колена, нозете на подот. При издишување ние правиме целосен пораст на телото со вртење на страна, рацете да се свртат. На инспирација се спуштаме во IP и продолжуваме истото од другата страна, наизменични раце.
- IP-раце под задникот, нозете се протегаат напред. При издишување ние ги откинуваме нозете од подот и почнуваме да креваме крстови со брзо темпо.
- "Велосипед" - раце на задниот дел на главата, нозете свиткани. При издишување се креваме од телото и се простираме на телото со нозете, го свртуваме телото десно, го рашируваме левото колено до десниот лактот, правиме лево, го влечиме нашето десно колено на левиот лакт.
- IP - лежи на грбот, рацете се протегаат по телото, нозете се свиткани на колена. При издишување ја рашируваме десната рака на десната пета, а потоа со левата рака на левата пета. Корп на подот не се враќа, постојано ги менуваме двете страни.
- ИП - ние почиваме на нашите полу-свиткани раце на подот, нозете ни се свиткани на колената, нозете на подот. При издишување почнуваме да правиме екстензорски движења - ги прошируваме нашите нозе напред, ги искинуваме од подот, ги наведнуваме рацете во лактите, одвојувајќи го телото од нозете. Потоа свитканите нозе се наведнуваат на колената, телото се протега до нозете, наведнувајќи ги лактите.
- Рацете се прицврстени под задникот, лежат на подот, нозете се протегаат напред. При издишување, вертикално подигнеме под прав агол прво лево, а потоа десната нога, а потоа спуштајте го - прво лево, а потоа десно. Така, ние ги подигаме и спуштаме нозете за возврат.