Падини за половината

Во моментов, падините за половината - многу контроверзна вежба. Некои советуваат да се вооружат со тегови и неуморно да вршат вежба за слабеење на половината, други тврдат дека поради тоа, половината треба да биде поширока. Сепак, вистината, како што често се случува, беше некаде во средината.

Како неправилно да се прават падините?

Широко се верува дека наведувањето со тегови во страни е одлична вежба со цел да се отстранат "страните". Сепак, ова не е случај: ако се навалите со тегови, ризикувате да го проширите појасот поширок со зголемување на количината на коси мускули. Со значителни оптоварувања тие не можат толку многу да станат посилни, колку растат, зошто на предната вашата фигура ќе личи на воопшто не саканиот песочен часовник, туку нешто како правоаголник.

Техниката на вежбата е како што следи: застанете директно, во една рака, теме; не се движи карлицата, треба да се потпреме кон тежината, а потоа да го преземете телото во другата рака. Запомнете, такви падини во страни за половината не се потребни и не пробувајте да ги користите за подобрување на изгледот на стомакот! Оваа вежба е машко, а жена која сака да стане елегантна нема смисла.

Но, различните падини на страни и напред без оптоварување не придонесуваат за градење на мускулите, и затоа може да се користат како помошни.

Како треба да го закорам половината?

Одлична алатка за половината - падини со извртување (на пример, како и во сите вежби што се познати од училишните години). Тие го зајакнуваат мускулниот корсет, така што дури и по срдечна вечера или забава со банкет стомакот нема да "падне".

Уште добро во овој поглед се торзото на багажникот напред наизменично лево, а потоа на десната нога. Оваа вежба треба да се изведува во три сета од 15 пати на секоја страна со умерено темпо.

Падините што стојат за да го намалат половината може да се заменат со 15-20 минути дневно со обрач - по можност се мери, што тежи околу 3 кг. Сепак, ќе постигнете најдобар ефект ако ги комбинирате овие две методи и прво изведете серија вежби со стрмнини и пресврти, а потоа дополнете ги со 15-30 минути торзија на обрачот.

Ако додадете на овој пристап отфрлање на слатка, масна и висока калорична исхрана, тогаш половината ќе биде потенок и потенок секој ден! Идеално, ако вашиот комплекс вклучува 30-минутно возење секој ден или 4-5 пати неделно - аеробни вежби ќе го зголемат согорувањето на мастите и ќе го направат вашиот половината прекрасен во најкус можен рок.