Гимнастичко тркало е школка која се користи за зајакнување на мускулите во абдоминалниот регион, неговите компактни димензии овозможуваат тоа да се чува дома и да се справи со тоа дури и во конвенционален мал стан. Едноставни и ефикасни вежби со тркалото ќе ви овозможат брзо да се ослободите од маснотии и дланки и да ги зајакнете мускулите на оваа зона.
Вежби со гимнастичко тркало
Постојат неколку едноставни вежби со кои можете брзо да добиете одлична форма.
Првата вежба со спортско тркало за печатот е погодна за почетници, за да го направите тоа, ќе треба да се коленичи и да ги ставите рацете на раката на проектил, самата обвивка е на подот пред вас. При издишување, префрлете ја тежината на телото на вашите раце и почнете да лизгате полека напред, не го наведнувајте долниот дел од грбот и одвојте време, веднаш штом почувствувате дека телото е спуштено до екстремната ознака за вас, почнете да се свртувате, односно да седнете повторно колена. Се препорачува да се направат 10 повторувања на такви вежби со тркало за печатот за жени, а 15-20 за мажи.
Втората вежба со овој проектил изгледа вака - мора да коленичеш, ставете ја дланката на рачката на тркалото, ставајќи ја пред вас. Прво, рацете се движат напред, како и во првата верзија на вежбата, при вдишување, лицето се враќа на почетната позиција. После тоа, треба да ги преместите рацете со проектил налево, и на третиот приод надесно. Оваа вежба треба да се повторува најмалку 10 пати, 1 пристап вклучува 3 движења (напред-назад, лево-назад и десно-назад), тоа може да се направи секојдневно, или со паузи од 1-2 дена, во зависност од тоа Дополнителни вежби што ги користите и колку често можете да одвоите време за спорт.
Третата вежба е посоодветна за оние кои веќе имаат прилично добро ниво на физичка кондиција. За да го извршите, треба да застанете како да се притискате, само на вашите раце треба да се ставаат на ролери, а не на подот. Потоа почнете полека да го движите проектилот напред додека градите не го допрат подот, а потоа мора да се вратите во првобитната положба. Искусните спортисти се препорачуваат да направат 10-15 повторувања, почетниците ќе имаат 5-8 пати да го изведат. Запомнете дека техниката на вежбање со тркалото за печатот претпоставува дека абдоминалните мускули за време на работата треба да се затегнати, грбот не треба да се разгори во долниот дел на грбот, а движењето напред се врши само при издишување.