Мускулите на долната печат - ова е една од најпроблематичните зони на човечкото тело. Без константна физичка активност, долниот дел на стомакот има својство на релаксирање, истегнување и формирање на многу неестестично булбус. За жените кои биле подложени на бременост и породување, особено е акутно прашањето како да се испумпува дното на печатот . По сите за време на бременоста, мускулатурата на стомакот е изложена на многу големо оптоварување и истегнување.
Комплексен пристап во развојот на мускулите на печатот
Најчесто проблемот на грдиот стомак не е само кај слаби мускули, туку и во масни наслаги во оваа област. Поради оваа причина, да се реши проблемот со тоа како да се испумпува долниот абдоминален печат и да се ослободи од неестестично згаснување на мускулите, неопходно е да се пристапи на проблемот на сложениот начин:
- Ревизија на режимот и составот на храна - фракционална храна, доволно количество течност, минимална потрошувачка на јаглени хидрати храна во голема мера ја олеснуваат работата со мускулатурата на печатот.
- Вклучете аеробни вежби во програмата за тренирање - скокање на јажиња, падини и тренинг со обрач за да се ослободите од акумулација на маснотии во стомакот и половината.
- Да се избере оптимален тренинг комплекс за долниот дел на стомачните мускули - современи методи за пумпање на печатот, ви овозможуваат постепено да ја комплицирате обуката, почнувајќи од наједноставните и лесни вежби и до вежбање со тежина.
- Редовноста на обуката и постепената компликација се двата најважни аспекти во постигнувањето на целта, бидејќи еднократните и неправилни пристапи едноставно не можат да доведат до добар резултат.
Како да пумпам на долната печат на девојка?
За почеток, неопходно е да се вклучат сите познати и едноставни вежби во комплексот на обуки, постепено комплицирање и зголемување на бројот на пристапи. Зборувајќи за тоа како да го притиснете дното притиснете дома, важно е да го одредите времето за редовна обука (можете да направите пристапи 2-3 пати на ден). На пример, наутро да се направи сет на динамични вежби, а во вечерните часови да се вклучат во статични вежби, или алтернативни пристапи во текот на денот. Мора да се има на ум дека пред секој пристап важно е да се загреат мускулите и да се изврши загревање, дури потоа да се започне со основното тренингот на абдоминалните мускули.
Динамичните вежби за транспорт на пониски печатачи вклучуваат:
- Велосипед - познат на сите од училишните часови кои многу вешто ги практикуваат пумпите на мускулите на долниот печат, мора да се запомни дека долниот дел на нозете се движат, толку е поголемо оптоварувањето на долниот дел на стомакот.
- Ножици - вежба која има неколку опции за тоа, можете да го направите на едно ниво или да го комплицирате со додавање на вертикално движење на нозете.
- Качувањето на нозете што лежат на пречката - при изведувањето на овие вежби е важно да се набљудува мазна и бавно темпо, не прави остри грчи. Бавна нога крева во положбата со задоцнување на нозете на максимална висина, добро зајакнување на мускулниот корсет. Качувањето на нозете на пречката е посложено ниво на обука и може да послужи како следен чекор во развојот на мускулите на печатот.
- Во исто време се крева на нозете и багажникот - има цела серија вежби од ваков вид, во кои се прави контра движење на телото и нозете. Ваквите вежби се корисни воопшто за сите мускули на ректус абдоминис.
- Планк е една од наједноставните и воедно ефективни вежби за печатот. Се изведува од положбата на потпирачот за раце со рацете и нозете до подот со нозете повлечени кон телото, концентрирајќи ги главните напори на мускулите на долниот притис.
И тука е како да се пумпа на дното на печатот со помош на статички вежби, кои се земени од јога . Од системот на хата јога, можете да користите такви азани:
- Алтернативно укинување на нозете со задоцнување (uthitta badasana).
- Подигнување на трупот и нозете за време (arohanasana).
- Враќање на абдоменот (uddiyana-bandha).
Важни аспекти на обуката се постепено зголемување на бројот на пристапи за динамички вежби и време на задржување на држењето за статички и јога асани.