Многу често го занемаруваме товарот на грбот на мускулите, само од едноставна причина што не го гледаме нашиот грб во одразот на огледалото. И всушност обуката на грбот на мускулите е корисна не само од естетска гледна точка, туку и од нашето здравје. Ако грбот не е доволно развиен, нарушувањата на 'рбетниот столб не треба да чекаат долго, бидејќи само силните и обучени длабоки мускули можат да го делат дневното оптоварување со' рбетот.
Вежби
- За почеток, тоа е многу важно, особено за обука на мускулите на грбот на жените, како да се загрее. За да го направите ова, користете 10-15 минути загревање на било кој кардио.
- Почнуваме со вежбите на симулаторот за гравитрон, имено, повлекувања. Го заземаме болвата со широк зафат, ги ставаме колена на штандот и одиме надолу. При издишување ние се издигнуваме малку над нивото на рачките. Можете исто така да вршите затегнување со тесен зафат, завиткувајќи ги лакотите навнатре. Извршуваме 3-4 групи од 15 повторувања.
- Повлекувањето на горниот блок на градите - седнете на штандот, ролерите го поправаат колена, земаат широка потпора на рачката. При издишување, свиткајте ги лактите настрана и повлечете го бедрото во градите. Исто така, можете да ја пробате опцијата за вежбање, кога рацете не се спуштаат пред вас, туку од страна на главата, на рамената. Извршуваме 3-4 групи од 15 повторувања.
- Врвот на долниот блок до градите е следната вежба од програмата за обука на грбот на мускулите. Седнуваме на клупата, ги ставаме нозете на носачите, ги креваме нозете во колената, така што тие остануваат малку свиткани, грбот е свиткан. При издишување ја затегнете рачката до половината. Можете исто така да вежбате со една рака, а потоа повлечете ја рачката на страна, дијагонално. Извршуваме 3-4 групи од 15 повторувања.
- Хиперпекстензија - лежевме на симулаторот, така што карличните коски се придржуваат до штандот, а телото виси малку. Нозете се одмораат на ролери, рацете вкрстени на градите. При вдишување полека се спуштаме, при издишување се искачуваме до почетната позиција. Изведување 3-4 групи од 20 повторувања.