Во советско време, кога една од најпопуларните дисциплини меѓу работните луѓе беше утринската гимнастика, трчање на самото место беше многу на побарувачката. Треба само да се потсетиме на песната на Владимир Високиот, во кој се фали трчање на самото место, како "генерално помирување", бидејќи не ги има првите и лаги. Денес, оваа вежба има многу незаслужено запишани во ослободувањето на застарените. Повеќето луѓе, загрижени за здрав начин на живот , претпочитаат брз џогирање на свеж воздух. Се верува дека тоа е толку корисно за телото. И, всушност, дали функционирањето на самото место е ефикасно, многумина се уште се сомневаат. Но, според експертите, ова е само грешка. Симулирањето на движењата низ земјата може да донесе не помалку корист од полноправно џогирање, што го сакаат аматерските спортисти. И на самото место можете да трчате на отворено, и во нормална соба, дури и во вашиот дом. Кој е исклучително погоден за оние кои немаат можност да одат во салата или да им дадат време на секојдневно обучување на отворено.
Дали се работи на самото место корисно?
И покрај навидум лекомисленоста на оваа вежба, таа навистина може да донесе вистински придобивки и да го подобри телото. Но под услов едно лице редовно да работи на самото место, дури и ако не секој ден, но најмалку три до четири пати неделно и најмалку една четвртина од еден час. За да дишат во исто време потребно е да се направи тоа право - преку устата. Дишењето низ носот не треба да биде, го зголемува непотребното оптоварување на срцевиот мускул и другите органи. Вдишување и издишување треба да ритам на движења, ритмички и без одлагање. За да избегнете појава на болка на страна, не треба да јадете пред вежбање, не занемарувајте го загревањето и обидете се да вдишувате колку што е можно длабоко.
Во корист на трчање на самото место е, пред се, дека врши поблаг ефект врз мускулите отколку активното џогирање. Затоа е погодно за почетници и за луѓе на кои им е дозволено да вршат други спортови поради нивната здравствена состојба. Тој не го преувеличува кардиоваскуларниот систем, не го потиснува респираторниот систем. Напротив, има ефект на тонирање на телото, зголемување на расположението и енергетскиот потенцијал поради стимулирање на метаболичките процеси. А сепак, таквиот тековен комплекс е совршено комбиниран со други видови едноставни вежби, на пример, сквотови, притисни, вежби за печатот итн.
Вклучување на страницата за губење на тежината
Оние кои сакаат да ја донесат својата фигура во тон, но поради некоја причина не можат да одат во салата или да работат во утринските часови, трчање на самото место е во право. Истото важи и за луѓето кои сонуваат да се ослободат од вишокот килограми. Прво, овој тип на вежба е полесен за пренос, дури и од психолошка гледна точка. И во овој случај, нивната "лековерност" е
Постепено, се повеќе и повеќе се совладува и може да го зголеми товарот, со што се зголемува ефикасноста. Второ, лице со вишок тежина нема да има прекумерно оптоварување за него, без да ја влоши состојбата на своето тело, туку, напротив, постепено ја зголемува својата издржливост и тивко губи телесна тежина. Согорувањето на калориите што работат на самото место исто така е способно за ефикасно, како џогирање. Двете вида на вежби се способни за уништување за еден час од 400 до 500 kcal. Потребно е само да се следи дека пулсот е најмалку 120 отчукувања во минута. Ако е можно, мора да поминете триесет и четириесет минути во бегство. Само со оваа состојба, процесот на губење на тежината е многу изразен.