Мажите секогаш биле привлечени од прекрасните тенки нозе на жените. Но, за жал, не сите жени знаат како да ги затегнат задникот , да ги направат еластични и привлечни. Но, постојат посебни вежби за напади за задникот, благодарение на што можете да постигнете неверојатен ефект.
Како правилно да се прават напади за задникот?
Првото нешто што треба да го научите е да клечате со користење на мрена на рамената. Кога се сквоти и белите дробови се направени за задникот, кога се спушта, грбот треба да биде затегнат и во напредната положба. По ова, неопходно е да стоите исправено, исправи го грбот, прицврстете го и наведнете малку напред. Сега работат само нозете.
Оваа техника на сквотови и напади за задникот е најчеста. Полека потоне, а потоа нежно се крева. Сквотите со употреба на лента на рамената помагаат да се изгради масата на задникот.
За да им даде на задникот обликот и еластичноста, треба да знаете како правилно да направите напади за задникот.
- Ширење на нозете на ширината на карлицата, седнете малку. Главата треба да се сврти директно, видот е насочен напред.
- Исправете ги рамената и земете неколку длабоки вдишувања и издишување. Рацете ги ставаат колковите .
- Направете голем чекор напред. Чувајте го багажникот нормално на подот.
- Поместете го тежиштето на изложената нога и наведнете го.
- При издишување потребно е да се ослободи потпорната нога и постепено да се издигнува од позицијата на сквотот.
Повторете ја истата вежба со втората нога.
Така, прашањето за тоа како да се направат напади за задникот е решено. Сега најважно е да ги започнете вежбите и да се обидете да ги направите колку што е можно побрзо, по можност неколку пати неделно. Така можете да добиете неверојатно убави и еластични задникот, дури и без да присуствувате на салата и да не се исцрпувајте на симулаторите.