Секој човек сака да биде не само убава, туку и да има здрав изглед, што, се разбира, може да се постигне со правилно јадење, придржувајќи се кон златното средство во дневната норма на јаглени хидрати, протеини и масти.
Дневно внесување на јаглени хидрати за секое лице
Пред да се сврти кон подетално разгледување на ова прашање, треба да се забележи дека телото е благодарно за едноставни јагленохидрати, кои треба да се добијат од комплекс. Значи, кои се последните? Тие вклучуваат гликоген и скроб. Полисахариди, како што се нарекуваат комплексни јагленохидрати , кога паѓаат во човечкото тело се поделени на едноставни, гликози. За тоа, пак, му се потребни црвени крвни клетки, мозокот и мускулите.
Најинтересно е дека поделбата на полисахариди се случува веќе во моментот кога едно лице почнува да џвака храна. Со други зборови, ензимите содржани во плунката го прават скроб во посакуваната гликоза. Околу 85% од сите јаглени хидрати дневна стапка паѓа на скроб.
Покрај тоа, тие помагаат во одржувањето на потребната енергија за нормален живот, така што тие исто така учествуваат во метаболичките процеси, помагајќи да се подобри функционирањето на многу органи и да се зачуваат протеинските продавници.
Ако детално го разгледаме прашањето за дневната норма на јаглени хидрати, важно е да се забележи дека тоа зависи не само од возрасните фактори, туку и од секојдневната вежба. Така, на пример, на новороденчињата од првиот месец не им се потребни јаглени хидрати, извори на енергија. Во предшколската возраст, дневната норма постепено се зголемува и на возраст од 8 достигне 100 г. Диетата на адолесцентот треба да биде дизајнирана на тој начин што еден ден ќе троши од 100 до 350 г. Возрасниот човек повторно треба 100 до 450 г јаглени хидрати.
Дневна вредност на јаглени хидрати за жени
Подолу е дадена табела која објаснува колку јаглени хидрати се потребни. Од ова е јасно дека колку повеќе физичка активност, оптоварувањето, толку повеќе на организмот му се потребни полисахариди. Значи, ако сте вработен во ментален труд, тогаш за вас е доволно 5 грама едноставни јаглени хидрати, добиени од сложени, по 1 кг телесна тежина. За оние кои се вклучени во рачна работа, потребно е веќе 8 g на 1 kg телесна тежина.
Тоа нема да биде излишно за да ги наброите комплексните јагленохидрати:
- било зеленчук (салата, спанаќ, магдонос, копра);
- житарици (овес, јачмен, ориз, хељда);
- грав (леќа, и зелена и црвена, грав , грав, грашок, наут);
- овошје (праска, грејпфрут, јаболко, портокалова, круша);
- бобинки (слива, цреша);
- целиот жито леб;
- месо.
Дневна стапка на јаглени хидрати за губење на тежината
Ниту еден нутриционист нема да каже дека кога се обидувате да изгубите тежина, треба да јадете едноставни јаглени хидрати. Вториот брзо се разложуваат и имаат висок гликемичен индекс. Со други зборови, голем број на
Значи, нутриционистите препорачуваат да се започне со диети со 5 g сложен јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина. Не заборавајте да направите сет на соодветни вежби. Ако нема време за утрински вежби, обидете се да одите пеш дневно околу 40 минути.
Најважно во составувањето дневна исхрана: да се знае степенот, како во дневната доза на јаглени хидрати, и протеини и масти.