Класична гимнастика од Дарја Лисичкина

Сите добро се сеќаваме на безгрижните училишни денови, кога се наплаќаа - тоа беше нешто неверојатно ужасно, а физичкото образование предизвика желба да се разболи, или барем да добие сертификат за ослободување на "поради здравјето" од лекарот. Така, класичната гимнастика од Дарја Лисичкина е суптилна навестка за тие години. Единствената разлика е што сега размислувате и дејствувате гравитираат кон исполнувањето на класичната гимнастика на Дарија Лисичкина, а на училиште ја искористивте секоја можност да не се сретнете со наставник по физичко образование на ходникот.

Класична гимнастика со Дарија Лисичкина

Значи, ние започнуваме со некомплициран но неоспорен корисен комплекс на класично полнење со Дарија Лисичкина.

  1. Врат - рацете на половината, нозете на рамената на рамената, ние го мачкаме вратот. Прво ги наместивме падините напред, потоа назад (со посебна грижа и без ненадејни движења), а потоа нанапред и наназад наизменично. Направете ја главата свртена надесно, потоа налево, а потоа наизменично ги преместува падините надесно и лево. Вршиме наклонетост кон рамењата - се протегаме на увото на десното рамо, потоа на истите наклонетости на левото рамо, а потоа - го менуваме падините на двете страни. Ние правиме врти во круг - прво во едно, а потоа на другата страна.
  2. Ги рашируваме рамењата - ги креваме рацете до нивото на рамената, се качуваме пред нас, ги прекршуваме рацете.
  3. Една рака оди нагоре, другата се спушта. Подигнете ја десната рака, спуштете ја левата рака, поврзете ги рацете со нивото на градите. Направете 8 пати, потоа промените ги рацете. И тогаш го правиме тоа уште 8 пати, наизменични раце.
  4. Ние ги свиткаме рацете во лактите, ставаме четки на рамената. Ги отстрануваме рамениците назад, се наведнуваме во градите, поврзуваме лакта напред, позади грбот. Потоа изврши кружна ротација на рамената.
  5. Ротација на рацете во круг - зголемување на амплитудата на движењата, направи 8 ротации напред, 8 назад.
  6. Нозете се раширени од рамената, рацете на задниот дел од главата. Направи падини потоа налево, а потоа на десната нога.
  7. Левата рака е повлечена нагоре, десната рака се повлекува зад грбот - ги правиме падините надесно. Направете 8 пати, потоа промените ги рацете.
  8. Рацете се протегаат на страните на ниво на рамо, се вртиме со телото и рацете.
  9. Ние ги повлекуваме колена кон градите, и самите себе си помагаме со двете раце. Ние правиме 8 пати на нога.
  10. Стоп заедно, свртете го палецот на десната нога на страна, рацете на половината. Ние ја креваме десната нога нагоре преку страната, го прошируваме нашето колено колку што е можно повеќе. Ние правиме 8 пати на нога.