За губење на тежината и за проучување на прекрасното ослободување на телото важно е да се обрне внимание на сите мускулни групи. Често рацете се оставени без внимание, а потоа телото нема да изгледа убаво и пропорционално. За таа цел, треба да се разбере како можете да ги пумпате мускулите на вашите раце. Комплексот треба да вклучува вежби кои ги оптоваруваат бицепс и трицепс.
Како да ги пумпате мускулите на рацете дома?
Постојат неколку основни препораки кои се важни за да се разгледаат со цел да се обезбеди обука за да даде резултати:
- Бидејќи целта на вежбите е да се зголеми обемот на мускулите, тогаш вежбите треба да се прават полека, со што ќе се задржи мускулното оптоварување што е можно подолго.
- Вршење на вежби е важно со максимална амплитуда, што ќе ги направи мускулите да работат со целосна ефикасност, што значи дека резултатот ќе биде максимален.
- Наоѓање колку брзо да ги пумпа мускулите на рацете на куќата, важно е да се обрне внимание на правилното дишење. Пред да го започнете движењето, земате здив, а потоа, во позитивна фаза, издишување и земате здив во негативен момент.
- Изготвувајќи распоред на обука, неопходно е да се земе предвид дека мускулите треба да се одморат, така што секој ден не можете да студирате. Помеѓу сесиите, мора да помине 1-2 дена. Секој друг месец и половина се препорачува да се одморат една недела.
- Важно е постепено да се зголеми товарот и ова може да се направи поради бројот на повторувања или тежината што се користи. Тежината првично треба да биде избрана така што ќе се изврши 10 повторувања. Кога е веќе 12 пати, тежината е важна.
- За да се постигнат резултати, секоја вежба е важна за изведување на неколку пристапи, обично 3-4 кругови. Се препорачува да се направат минимални паузи помеѓу пристапите.
Продолжувајќи да разбереме како правилно да ги пумпаме мускулите на рацете, да преминеме кон најважните - вежбите.
- Виткање на рацете пред вас . Оваа вежба дава оптоварување на бицепс и за неговото извршување неопходно е да се подготват тегови. Ставете го правилно, така што нозете ви се раширени од рамената. Земете ги тегови и ставете ги рацете надолу, раширете ги дланките кон себе. Со притискање на лактите против телото, започнете наизменично свиткување на рацете, подигање на гира во градите.
- Притисни . Зборувајќи за тоа како да ги пумпате мускулите на рацете дома, не можете без оваа вежба, бидејќи тоа е основно и дава добар товар. За да направите класични приврзоци, земете акцент на лаги, ставајќи ги рацете на ширината на рамената. Падне со свиткување на лактите, кои мора да се чуваат во близина на телото. Ако е тешко да притиснете, тогаш можете да се фокусирате на колената.
- Реверзивни отпуштања . Многу жени имаат таков проблем како довикуваните мускули, и така оваа вежба ќе помогне да се ослободат од нив. Неопходно е да се изврши од било која височина, на пример, клупа, софа, итн. Главната работа е дека одбраната површина е силна. Стојте со грбот кон него, ставете ги рацете назад и останете на работ со вашите раце. Лактите треба да бидат посочени назад. Нозете се протегаат напред и ја држат карлицата во близина на пиедесталот. Направете скокање, наведнувајќи ги лактите под прав агол, но не ги свиткајте на страните, но чувајте ги во близина на телото. Врати се на IP, откако позицијата е фиксна.
- Француски печат со тегови стојат . Зборувајќи за тоа како да ги исфрлиш мускулите од рацете на една девојка, вреди да се спомене оваа вежба, која ефикасно ги проучува трицепсите. Стани исправен, земете една тенка со двете раце и држете ја над вашата глава. Точниот зафат на тегови е прикажан на сликата. Делот од раката од рамо до лактот треба да биде нормален на подот и да биде на главата. Вдишување, спуштете го теренот за главата, движејќи се по полукружна траекторија. Важно е дека рамениците се стационарни. Издишување, исправете ги рацете кон FE.