Идеални нозе - ова е она што повеќето од нас немаат - и тенки и дебели. Не сите од нас даваат соодветен товар за нашите нозе и, со оглед на тоа што ногата може да биде "скриена" во панталоните, ние дури и ги започнуваме. Но, тоа не е вредно за напорите да ги заостри нозете, барем времето поминато и силите да се исплатат.
Според статистичките податоци, мажите се многу чувствителни на состојбата на нозете на жената, внимавајќи не само на нивната затегнатост, туку и на недостатокот на закривеност. Ако не можеме сами да се справиме со тоа, тогаш стегањето може да ни обезбеди кратка и комплетно комплексна програма за вежбање . И тоа не е потребно да се трошат пари во салата. Ефективни вежби за губење на тежината на нозете, можеме да научиме и дома.
Прво, вреди да се почне со загревање. Може да се кандидира или да оди со брзо темпо на самото место. Потоа, преминете кон најбанални, а воедно и ефикасна вежба за слабеење на нозете - сквотови.
Нозете се малку пошироки од рамената, рацете на половината или се испружени пред него. Сплет со рамен грб, бутовите во сквотот - паралелно со подот, без допирање на петицата од подот. При сквотирање - дишам, во пораст - издишување. Ние правиме 15 повторувања и 3 пристапи.
Следно, ајде да направиме гимнастика за слабеење на нозете и формирање редовна, издолжена форма на мускули.
IP-стои, нозе пошироки од рамената, рацете на половината или држете се до задниот дел на столчето (за рамнотежа). Ние правиме муви настрана. Подигнете го страничниот нога до 90⁰ на подот, спуштете го - малку допирајте го подот, повторно подигнете. Значи 15 повторувања, а вториот пристап кон другата нога.
Ние го правиме Махи назад. Тука ви треба балетска машина или барем стол назад. Ние ја држиме со двете раце за поддршка, извршиме ист сличен на претходната вежба, но назад. Повторување на секоја нога: 10.
Нашата програма за обука за губење на тежината, исто така, треба да вклучи сила за обука, на пример, напади.
IP-стоечка, рамената на рамената наназад, оружјето опуштено. Подигнете ја десната нога во коленото, повлечете го нанапред и спуштете се. Коленото на предната нога (десно) во однос на подот е 90 °, коленото не излегува од палецот. Ја креваме ногата и ја враќаме во FE. Повторете 10 пати на двете нозе.
Обратна скок. ИП е ист. Ние не напаѓаме напред, туку наназад. Повторувања: 10 на двете нозе.
Двоен скок. ПИ е иста. Ние правиме пролетање напред, а потоа го враќаме предниот дел не на ИП, туку веднаш се претвораме во обратен напад.
Вежбајте со турнир. Ние ги поврзуваме нозете веднаш над колената со проширувач и сториме 10 чекори во секоја насока. Многу ефикасна вежба за губење на тежината и зголемување на мускулната маса на нозете.
Вежби на подот
ИП - лежи на грбот, колена се наведнува, телото се задржува на потпетиците, прстите се откинати од подот, гледам нагоре. Отстрануваме подот и торзото со карлицата. Точката на контакт е само: потпетици и рамо лопатки. Телото формира права, издолжена линија. Рацете остануваат на подот. Одложен за неколку секунди, се враќаме во IP. Правиме 15 повторувања, 3 пристапи.
IP - лежи на грбот, нозете подигнати вертикално. Ние ги креваме нозете настрана што е можно пониски и ги намалуваме. Ние правиме ножици. Повторувања: 10, пристапи 3.
IP - лежи на грбот, нозете подигнати вертикално. Ние ги спуштаме нозете еден по еден, едвај го допираме подот, се враќаме на ИП, а ние ја спуштаме втората нога. Ние правиме два пристапи 15 пати.
Ние го комплетираме комплексот од најдобрите вежби за губење на тежината на шапната платформа или на скалите на влезот.
Стоиме на платформата, држиме на прсти, додека остатокот од ногата лебди во вселената. Се качуваме на прстите и се враќаме во ФЕ. Значи тоа 15 пати. Ние ја комплицираме вежбата: истото го креваме и на двете чорапи, но ја носиме тежината на една или на другата нога.
Повторете го овој комплекс трипати неделно, наизменично со занимања на печатот, задникот и грбот. Остави еден ден во неделата за правилен одмор и закрепнување.