Растот на мускулите вклучува зголемување на мускулните влакна и обемот на течност меѓу нив. Со цел тренингот да биде ефективен, енергетскиот резерват што го обезбедуваат консумирани јагленохидрати е од големо значење. Ако не се пополни, ќе се појави "прозорец на јаглени хидрати", што нема да дозволи зголемување на мускулната маса.
Како мускулите растат после тренинг?
За време на обуката, поради товарот, се случуваат микрокопчиња, кои телото почнува да ги поправа. Тоа е она што води кон посакуваниот ефект - растот на мускулниот волумен. Растот на мускулите по тренингот започнува најмалку 3 часа и завршува најмногу по два дена. Затоа не е препорачливо често да се тренира со истиот мускул. Многу важно во растот на мускулните влакна ја има потрошувачката на протеини и калциум. За да растат мускулите, потребен ви е хормон за раст и тестостерон. За да ја зголемите мускулната маса, мора постојано да го изложувате телото на стрес , односно да го зголемите товарот.
Важно е да се разбере колку мускули растат после тренинг и кога ќе ги видите резултатите. Генерално, сè е индивидуално, но во просек за еден месец на редовна обука тежината се зголемува за 2 кг, а една година тежината се зголемува за 15 кг.
Зошто мускулите не растат после тренинг?
Постојат неколку објективни причини зошто обуката не функционира:
- Недоволна калорична содржина на исхраната и неусогласеност со оптималниот сооднос на протеините, јаглените хидрати и мастите.
- Неправилно јадење. Право е да се јаде, најмалку 6 пати на ден.
- Важно е да се набљудува балансот на вода, односно секој ден да пијат најмалку два литра.
- Неефикасна програма и неправилна употреба на тежината. Важно е правилно да ги извршувате вежбите , бидејќи нема да има резултат.
- Од голема важност е целосен одмор за да му даде на мускулите способност да се опорави.