Многумина од нас хронично јадат погрешно, и само откако стрелата на скалите ќе слезе нагоре, тие решаваат конечно да се грижат за себе и да го изгубат вишокот. Наједноставната работа што можете да ја направите за губење на тежината е да внесете здрава вечера во вашата исхрана.
Што е корисно за вечера?
Вечера е последниот оброк на денот, што значи дека треба да биде најлесно. Калориите што ги добивате за појадок и ручек се трошат за денот во процесот на живот. Во попладневните часови, метаболизмот се намалува, а ризикот од калории не се конзумира, но останува на половината или колковите во вид на масни наслаги. Особено опасни во овој поглед, слатки и производи од брашно, бидејќи тие се исполнети со едноставни јагленохидрати, кои веднаш се претвораат во масти.
Така, вечера треба да биде, пред сé, лесна, да не содржи едноставни јагленохидрати, и што е најважно - да се заврши оброкот треба да биде 3 часа пред спиење, за да не го присили гастроинтестиналниот тракт да работи кога целото тело почива.
Корисна вечера за губење на тежината
Размислете за различни опции за вечера, кои се одлични за исхрана чистење. Секоја опција е ниска во калорична содржина и е одлична за диетална храна .
- Говедско месо задушено со зелка.
- Пилешки гради, стопени со тиквички или тиквички.
- Пиперки полнети со пилешки гради и ориз.
- Средства со гарнитури од тестенини (само од сорти со тврда пченица).
- Салата со морска храна, Пекинг зелка и домати.
- Салата од свеж зеленчук со тофу сирење.
- Салата од печени модри патлиџани, домати и зеленчук.
- Зеленчук со зеленчук со риба (корисна и многу нискокалорична вечера).
- Растителен гриза со зајак или говедско месо.
- Дел од пилешко на скара со печени модри патлиџани.
- Говедско месо гарнирано со свеж зеленчук.
- Пилешко или мисирки служи со кисела зелка.
- Куќа за сирење куќа без шеќер, со јаболка.
- Хељда со сос од печурки.
- Броколи служи со пар варени јајца.
- Мешавина од зеленчук со ќофтиња.
- Пинк лосос печени со зеленчук и гарниран со ориз.
- Поллок под крзнено палто од задушени моркови, кромид и паста од домати.
- Секоја салата базирана на Пекинг зелка (можеби најлесната и најкорисна вечера).
- Фриттери од тиквички со бел јогурт.
Доколку дошле до доцна доцна, а наскоро планирате да одите во кревет, тогаш најкорисна вечера за губење на тежината во овој случај е стакло-два 1% кефир, во кој можете да поставите 1-2 лажици од трици или влакна (се продаваат во аптека). Јадете јадење со лажица и ќе се чувствувате полна. И што е најважно, тоа ќе биде лесна, корисна вечера која не му наштети на фигурата.