Секој човек кој се занимава со физичка активност добро знае добро што е болка во мускулите. Во исто време, не е важно во каков вид на спорт се занимава лицето, и кои мускули се најмногу погодени од товарот. Како по правило, повеќето луѓе тоа го доживуваат позитивно, верувајќи дека ако мускулите повредени после тренинг - тоа е добро. Всушност, не заборавајте дека секоја болка е сигнал на телото, а тоа значи дека некое ткиво е предмет на прекумерна експозиција. Прво, предлагаме да разбереме која е причината за мускулната болка и поради тоа што се јавува.
Што да направите со мускулната болка после вежбање?
Една од причините за болка во мускулите е преголемо количество на млечна киселина. Ако работите со спорт, сигурно сте чувствувале чувство на горење за време на вежбата, што е засилено со бројот на завршени пристапи. Телото компензира за недостатокот на енергија поради млечна киселина, која се акумулира за време на тренингот во оние мускули кои се подложни на најтешкиот стрес. Не заборавајте дека тоа е добро кога мускулите се болни после тренинг, но постојаната физичка болка е стрес и како резултат може дури и да стане одбивен фактор за работа во салата. Во никој случај спорт треба да предизвика страдање. Затоа, важно е да не се премине границата на болката.
Понекогаш болка во мускулите се јавува неколку дена по товарот. Новодојденците се најранливи на овој феномен. Работата е дека телото веднаш не се прилагодува на нови сензации и стресови. Во искусни спортисти, болката од таков план може да се појави по нови серии вежби, или со прекумерно зголемување на оптоварувањето и времетраењето на тренингот . Оваа болка се објаснува на следниов начин. Се појавуваат микрофрактури на поединечни мускулни влакна, со кои, како по правило, телото се справува самостојно. Но, за да не се повредите, подобро е да не вежбате една програма за вежбање повеќе од два месеци. Во ова време, телото се адаптира и се навикнува на товарот, а ефективноста ќе се намали.
Исто така е важно да не се врши прекумерно стрес на телото: сериозни повреди можат да настанат поради претренирање. Симптомот е неразбирлива болка која се појавува без причина неколку часа по интензивна обука. Оваа болка, исто така, поминува неочекувано, како што започна. За да се избегнат негативни последици, подобро е да се намали товарот, и подобро е да се земе мал временски период за закрепнување.
Како да се олесни болката во мускулите по тренинг?
Откако се занимававме со причините за развој на болка во мускулите, предлагаме да се справиме со прашањето што треба да правиме кога мускулите се болни после тренинг. Советите подолу ќе помогнат да се ублажи болката и да се подобри телото.
- За да се олесни болката во мускулите по вежбањето ќе помогне во изобилното пиење. Ова ги стимулира бубрезите и го забрзува метаболизмот. Комбинацијата на ладен туш и топла бања ќе го зајакне протокот на крв и ќе му помогне на телото да отстрани млечна киселина.
- Аскорбинска киселина, витамин А или Е ќе му помогне на телото да се опорави. Суво грозје, грозје, зелка се добри опции за закуски за време или после тренинг. Воспалението во мускулите ќе помогне да се отстрани оревот, малина, рибизла, липа, кантарион, капуст или камилица.
- Масажа или пливање, исто така, помага да се обноват мускулите. И, секако, здрав и силен сон е главен фактор за здраво тело.