Прекрасен рамен стомак со убава и врежана печат може да се добие со тоа што го прави дома, што е најважно, да ги почитуваат постоечките правила. За ова е вредно да дознаам како правилно да се лулам на девојка дома. Важно е да се подготвите за напорна работа, бидејќи маснотиите од оваа област се крајно непожелни. Покрај тоа, важно е да се префрлат на соодветна исхрана , инаку нема да има резултат.
Како правилно да притиснете на куќата притиснете?
За да се постигнат видливи резултати, ќе треба да се ангажираат најмалку 1,5-2 месеци, да се почитуваат правилната исхрана. Треба да бидат вклучени најмалку четири вежби во обуката. Периодично, важно е да се промени комплексот, бидејќи мускулите имаат способност да се навикнат на товарот. Тоа треба да се направи три пати неделно, давајќи им на мускулите време да се опорави. Запомнете дека печатот треба да се пумпа до празен стомак за да не се појават непријатни сензации.
Колку брзо да притиснете на куќата притиснете:
- Во обуката треба да се вклучат вежби кои работат на горниот, долниот и страничниот печат. Благодарение на ова, ќе биде можно да се добијат добри резултати.
- Секоја вежба треба да се повтори во три сета, секоја од 20-25 повторувања.
- Добри резултати може да се добијат со практикување на fitbole , бидејќи покрај вежбите што се изведуваат, мора да се одржува рамнотежа.
- Во текот на развојот на печатот, важно е да се следи дишењето, бидејќи тоа е попречен абдоминален мускул кој е одговорен за длабокиот здив. Направете обид, треба да направите длабоко издишување, и кога релаксирачките мускули - вдишуваат.
- Зборувајќи за тоа како да го исфрлате горниот или долниот печат дома, важно е да се забележи дека за време на вежбањето неопходно е да се почувствува кој мускул го прима товарот. Ако ништо не се почувствува за време на обуката, тогаш вежбата не се прави правилно.
- Работата треба да биде до точка на неуспех, односно, последните неколку повторувања мора да се изведат на последните сили, кога мускулите гори со оган.
- Ако вежбате само со сопствената тежина, тогаш можете да очекувате дека печатот ќе стане силен и еластичен. Ако сакате да развиете обем на мускулите, тогаш треба да користите дополнително оптоварување, на пример, можете да земете гира и да го чувате на стомак.
Сега за тоа кои вежби треба да се направат за да се изградат мускулите на печатот. Прво, има многу пресврти, а сепак можете да направите падини, кревајќи го телото, зацрвстувањето и подигањето на нозете, "ножици" и други вежби.