Многу нутриционисти препорачуваат да изгубат телесната тежина и да ја задржат идеалната форма за да го користат системот на фракционална исхрана. Веќе голем број луѓе го ценеле овој метод и ја потврдија неговата ефикасност.
Што е фракционална храна?
За да се контролира количината на јадената храна, да не се чувствува глад и да се добијат сите неопходни супстанции за телото, овој систем е измислен. Поради фракционата исхрана, телото одржува доволно висока метаболичка стапка, која ви овозможува да потрошите многу калории.
Принципи на фракционална исхрана:
- Секојдневната исхрана треба да се состои од најмалку 5 оброци, меѓу кои треба да има одмор не повеќе од 3 часа.
- Важно е да се следи големината на дел, треба да се стави во 1 лажица. За да го контролирате ова, купете специјален сад за себе.
- Дробната храна е систем кој се базира на принципот дека треба да јадете, дури и кога не сакате. Инаку, посакуваниот ефект на ова нема да се случи.
- Најдобро е ако за појадок вашето мени ќе се состои од јаглехидрати, на пример, од житарици. За ручек, треба да изберете топла јадења, на пример, супа. За вечера се препорачува да се даде предност на засушен зеленчук или салати, како и риба или месо.
- Како закуски можете да ги користите кисело-млечните производи, салати од зеленчук и овошје, суво овошје.
- Еден час пред спиење, ти е дозволено да пиеш 1 суп.л-патки. со малку маснотии кефир или сок од зеленчук.
- За да се ослободите од вишокот килограми, одберете нискокалорична храна за вашата исхрана. Менито дневно треба да содржи калории со не повеќе од 1300 kcal.
- Не заборавајте за течноста, секој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри. Само имајте на ум дека оваа сума не вклучува чаеви, сокови и други пијалоци.
- Се препорачува однапред да се направи мени за да се пресмета бројот на оброци и времето помеѓу нив.