Се разбира, секој од нас сака да ја направи својата исхрана полесна за телото што е можно повеќе. Во овој случај, се поставува прашањето за тоа која норма на протеините дневно треба да биде. Во оваа статија ние ќе одговориме не само на ова прашање, туку и ќе ви кажеме како да ја пресметате дневната протеинска норма.
Норма на внес на протеини
За почеток, вреди да се напомене дека во диететиката постои минимален дневен просек протеин, под кој не може да се намали во секој случај. Значи, возрасно лице треба да добие најмалку 40 грама протеини дневно. Под оваа бројка се подразбира не 40 грама месо, кое содржи протеини, имено чистата супстанција, која во секој производ се среќава со различен износ. Ако ова правило не се почитува, лицето може да има нарушено функционирање на телото, како и аменореа (отсуство на менструација). Просечниот индекс на протеини дневно изнесува 90 г. Максималната вредност е 110-120 g дневно.
Норма на протеини при губење на тежината
Сега ќе научиме како да ја пресметаме протеинската норма за вашата тежина. Ова е особено важно ако ја следите сликата. Значи, за да се пресмета просечната дневна протеинска норма, треба да ја пресметате нормалната телесна маса, која е различна од вистинската маса. За да го направите ова, од растот во сантиметри потребно е да се одземе 100 (ако висината е до 165 см), 105 (со раст 166-175 см) или 110 (висина над 175 см). Врз основа на добиената тежина, ја пресметуваме протеинската норма. За луѓе кои вежбаат 1-2 пати неделно, тоа е 1,6 g на килограм нормална тежина. За оние кои седат на нискокалорична диета - 2 g протеини за секој килограм нормална тежина. Потсетете ја оваа стапка не треба да биде, бидејќи во овој случај телото нема да го добие потребниот градежен материјал за мускулите. Во овој случај, не заборавајте за пропорциите: односот на растителни и животински протеини треба да биде од 50 до 50.